Berat tetap tidak berubah...

Pertanyaan
Hi Wendy... Saya 24 tahun 5'7 perempuan dari India dan berat badan saya 163 lbs. Saya dulu menimbang 138 lbs setahun yang lalu dan telah bertambah berat setelah saya menjalani operasi kandung empedu. Itu juga sebagian karena pekerjaan yang sangat menegangkan dan tahap awal dalam karir saya sehingga kesehatan agak diabaikan. Lagi pula saya akan menikah pada bulan Desember tahun ini dan ingin kembali ke sekitar 130-135 lbs sebelum pernikahan saya..

Berat badan saya statis sekitar 163 Lbs selama 3-4 bulan terakhir... dalam beberapa bulan terakhir ini saya telah mencoba segalanya... dari aerobik hingga latihan beban hingga mengontrol diet saya dll. dll. tetapi sepertinya tidak ada yang terjadi ... ya kadang-kadang (katakanlah seminggu sekali atau lebih) saya pergi keluar untuk pesta dan kemudian makan sedikit lebih banyak... tapi saya bahkan telah menghindari minum selama 3 bulan terakhir!! Beratnya tidak turun begitu saja... kadang-kadang setelah pesta naik 2 pon dan kemudian turun lagi...

Saya mulai benar-benar frustrasi sekarang ... perlu menurunkan berat badan dengan cepat ... tolong bantu saya!!! Terima kasih banyak

Jawab
Hai, Beatrice...

Saya mengerti frustrasi Anda dan saya melihat Anda ingin kehilangan sekitar 30 pon atau lebih.

Salah satu alasan mengapa kita mengalami penurunan berat badan adalah karena tubuh kita terbiasa dengan makanan yang sama dan intensitas olahraga yang sama. Karena meskipun Anda berganti olahraga, tetapi intensitasnya sama, tubuh Anda tetap tidak akan bereaksi terhadap perubahan tersebut karena Anda tidak akan menggunakan lebih banyak energi (kalori).

Hal pertama yang saya sarankan adalah membuat jurnal makanan. Tuliskan semua yang Anda makan dan minum selama 2 minggu ke depan. Ini melayani 2 tujuan. Yang pertama adalah memberikan catatan tertulis untuk melihat pola konsumsi makanan dan minuman. Yang kedua adalah mengetahui bahwa Anda harus menuliskannya terkadang memaksa kita untuk membuat pilihan yang lebih baik.

Juga, pastikan Anda memiliki setidaknya 1200 kalori per hari. Berdasarkan usia Anda, Anda mungkin bisa naik ke 1600-2000 tergantung seberapa keras dan seberapa sering Anda berolahraga.

Jadi, bersabarlah dan pastikan Anda meningkatkan intensitas latihan Anda dan minum banyak air.

Itu harus membantu. Semoga berhasil.