Pertanyaan Hai Wendy! Saya pulih dari gangguan pesta makan... Saya baik-baik saja, sampai minggu terakhir ini. Saya 5'2" dan baru saja berusia 20... Saya biasanya menimbang 110 (paling rendah) menjadi 113... tetapi 5 hari terakhir ini saya telah makan 5000-6000 kalori SEHARI dan merasa perut saya benar-benar tak berdasar pit. Saya hancur karena kehilangan hubungan 2 tahun ... dan menemukan diri saya menyekop makanan. Saya telah menghitung kerusakan (yaitu:3500 kalori adalah satu pon) dan saya akan mendapatkan setidaknya 5 pon lemak dengan akhir minggu ini. Saya sangat kesal dan merasa tidak enak ... Saya memiliki liburan pantai pada 16 Agustus dan hari ini sudah tanggal 6 ... Apakah ada cara yang mungkin untuk kehilangan sebagian besar lagi saat itu, atau setidaknya mengubahnya menjadi otot?? Saya tidak akan memiliki akses ke peralatan kebugaran saya yang biasa sampai hari Minggu, tetapi saya berencana untuk makan hanya 800-1000 kalori sehari sampai saat itu. Tuhan tahu saya cukup kenyang dan tidak perlu jumlah normal. Saya merasa sangat sakit dari itu semua, dan ingin meringkuk dan menangis... Saya hanya bisa melakukan pilates dan angkat berat sampai hari Minggu juga, jadi tidak ada cardio untuk membakar kalori. Saya di rumah keluarga saya dan itu 101 derajat di luar, jadi berlari bukanlah pilihan.
Bisakah Anda memberi tahu saya cara kehilangan sebagian besar pada tanggal 16? Saya tahu ini adalah "benjolan" dalam pemulihan saya ... tetapi itu datang pada waktu yang salah! Terima kasih untuk bantuannya...
Jawab Hai, Shannon
Saya senang mendengar Anda pulih dari pesta makan berlebihan, tetapi saya turut sedih mendengar tentang hubungan yang baru saja berakhir.
Ada kabar baik dan kabar buruk. Itu pilihan Anda untuk memutuskan bagaimana Anda ingin mengambil apa yang saya akan memberitahu Anda.
Pertama, saya berharap bahwa bagian dari pemulihan Anda adalah konseling atau semacam terapi di mana Anda dapat berbicara tentang masalah Anda dengan makanan, apa yang memicu Anda untuk makan berlebihan, dan bagaimana menangani pemicu tersebut.
Jika Anda belum melakukannya, segera hubungi konselor atau kelompok yang baik.
Saya pikir aman untuk mengatakan bahwa, dalam hal ini, pesta Anda mungkin dipicu oleh perpisahan. Jika itu masalahnya, maka Anda tahu bahwa Anda sedang mengalami sakit hati sementara.
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri adalah menjaga diri sendiri dan melakukan hal-hal yang membuat Anda bahagia. Jangan menghukum diri sendiri dengan binging sehingga Anda merasa bersalah nantinya (karena kita berdua tahu itulah yang terjadi setelah binge).
Untuk kalori yang Anda konsumsi, jangan khawatir. Sebenarnya, lupakan saja. Jangan sampai pada skala Anda; jangan menganalisis diri Anda di cermin. Singkatnya, jangan terobsesi.
Apakah berat badan Anda naik 5 pon atau tidak, tidak penting saat ini. Yang penting adalah Anda telah menyadari bahwa Anda telah makan berlebihan dan ingin memperbaikinya.
Sayangnya, satu-satunya cara sehat yang saya tahu adalah tetap melakukan rutinitas rutin Anda. Lakukan apa yang Anda bisa dan jangan khawatir tentang apa yang tidak bisa dilakukan karena panas. Pilates dan latihan beban tetap bagus untuk dilakukan, jadi Anda seharusnya baik-baik saja.
Berolahragalah semampu Anda, tetapi jangan berolahraga lebih banyak untuk mengimbangi pesta makan Anda. Itu mengarah ke siklus yang mengerikan dan berbahaya.
Nikmati liburan Anda dan ketahuilah bahwa "benjolan" kecil dalam pemulihan ini akan selalu datang pada waktu yang salah, tetapi saat itulah Anda menunjukkan seberapa kuat Anda sebenarnya.
Seperti yang saya katakan, berolahragalah dengan apa yang Anda miliki, tetapi jangan terlalu banyak berlatih. Bersenang-senanglah di liburan Anda, dan lupakan berapa banyak yang Anda makan selama 5 hari terakhir. Percayalah padaku dalam hal ini. Makan dengan baik dan lakukan hal-hal baik untuk tubuh Anda yang Anda tahu seharusnya Anda lakukan.
Semoga berhasil!
