Pertanyaan Hai Wendy,
Saya telah menjalani diet dan rejimen olahraga baru ini di mana pada dasarnya saya hanya makan sekitar 1000 kalori atau lebih (berfluktuasi) sehari dan berolahraga sekitar 100 menit pada elips di malam hari. Saya 17, dengan berat saat ini sekitar 126 pon dan tinggi sekitar 5'4". Saya mulai sekitar 3 minggu yang lalu dengan rejimen ini, tetapi liburan dan beberapa akhir pekan yang sulit telah menghambat kemajuan saya. Sejauh ini, saya hanya kehilangan sekitar 3 pon.
Saya telah membaca di banyak tempat bahwa makan 1000 kalori tidak cukup bagi rata-rata wanita untuk berfungsi dengan sehat dan 1200 kalori adalah minimum untuk tetap sehat. Ini membuat saya takut, tetapi diet saya terdiri dari banyak porsi buah dan sayuran, serta protein yang cukup untuk membuat saya sedikit berenergi. Saya takut jika saya menambah asupan kalori saya sebesar 200 kalori per hari, saya akan mendapatkan kembali berat yang saya hilangkan.
Saya bertujuan untuk menurunkan 6 pon lagi di bulan depan. Akankah rejimen saya bertahan?
Terima kasih!
Jawab Delaney,
Meskipun senang melihat seseorang tertarik pada kesehatan dan kebugaran, saya khawatir rejimen baru Anda berbahaya.
Memang benar bahwa 1200 kalori adalah jumlah minimum yang harus Anda konsumsi. Namun, Anda tidak berada di dekat kelebihan berat badan dan tidak boleh mencoba menurunkan berat badan.
Makan banyak buah dan sayuran itu bagus, namun, melakukan lebih dari 90 menit olahraga secara konsisten Anda akan membutuhkan lebih banyak kalori dan lebih banyak karbohidrat (lebih dari 2000 kalori dan 60% dari diet Anda sebagai karbohidrat untuk menyediakan energi yang diperlukan) .
Juga, ingatlah bahwa tubuh Anda tidak mencari energi dari protein, tetapi mencarinya dari karbohidrat (yang diubah menjadi glikogen). Dan, ya, buah dan sayuran adalah karbohidrat, tetapi Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori.
Anda mungkin mendapatkan kembali 6 pon, tetapi lebih penting bahwa Anda tidak membuat tubuh Anda kelaparan daripada 6 pon. Dan dalam hal ini, Anda tidak perlu kehilangan 6 pon lagi.
Saya akan menambahkan semacam latihan kekuatan ke rejimen Anda untuk menyeimbangkan kardio. Menambahkan massa otot tanpa lemak akan membantu menjaga tubuh Anda membakar lemak dan memberi Anda lebih banyak energi juga. Anda akan ingin melatih kekuatan selama 20-30 menit 2-3 hari per minggu.
Saya harap ini membantu. Mungkin bukan itu yang ingin Anda dengar, tetapi saya ingin Anda bugar dan sehat, tidak kurus dan kelaparan.
