Pertanyaan Saya seorang wanita berusia 18 tahun, 5'5" dan 130 pon. Saya ingin kehilangan sekitar 10 lbs lagi dan saya tidak tahu bagaimana melakukannya. Saya sudah berdiet untuk sementara waktu (menurun 24 pound), tetapi penurunan berat badan saya telah melambat secara dramatis. Saya makan seperti 1200-1500 kalori sehari dan untuk berolahraga, saya berlari dengan pelatih elips 3 hari seminggu, dan saya melakukan rutinitas kardio 20 menit (saya pikir itu cukup intens) dan saya melakukan latihan ringan untuk melatih perut saya, dll. Saya juga mengajak anjing saya jalan-jalan.
Saya tidak bisa mendapatkan 10 pon terakhir ini. Saya cukup yakin saya cukup berolahraga, tetapi apakah menurut Anda saya harus melakukan lebih banyak? Saya tidak bisa menurunkan kalori karena itu membuat saya makan berlebihan seperti orang gila. Apakah Anda punya saran tentang makanan, kalori, atau olahraga? Saya seorang vegetarian, btw.
Terima kasih,
Ashley
Jawab Ashley,
Selamat atas penurunan berat badan 24 kg. Itu keren!
Secara praktis, 10 pon terakhir biasanya yang paling sulit dan akan memakan waktu lebih lama.
Pertama, pastikan Anda benar-benar yakin bahwa Anda perlu menurunkan berat badan, daripada membentuk kembali tubuh Anda.
Yang saya maksud dengan itu adalah setelah lemak tubuh Anda digantikan oleh massa otot yang lebih banyak, Anda akan terlihat lebih kurus, Anda akan dapat mengenakan pakaian yang lebih kecil, tetapi angka pada skala mungkin atau mungkin tidak berubah.
Jadi, jangan terobsesi dengan angka di timbangan karena saya tahu Anda sudah berada di angka berat badan yang sehat.
Dan Anda benar tentang kalori, Anda tidak boleh lebih rendah dari apa yang Anda konsumsi saat ini, tetapi saya pikir Anda harus benar-benar lebih tinggi. Mendekati 2000 sebenarnya karena tingkat aktivitas Anda. Ingatlah bahwa Anda harus memasukkan kalori dan energi yang cukup agar sesuai dengan tingkat aktivitas Anda.
Saya juga merekomendasikan mendekati 2000 karena saya akan menyarankan Anda menambahkan latihan ketahanan ke rutinitas latihan Anda.
Anda bisa melakukan latihan ketahanan 20-30 menit per hari 2-3 hari per minggu.
Ini akan membantu tubuh Anda membakar lebih banyak lemak dan meningkatkan metabolisme Anda. Ini juga merupakan cara paling pasti untuk membentuk kembali tubuh Anda. Jangan khawatir tentang bulking karena wanita tidak bisa melakukan itu.
Jadi, pastikan Anda mengonsumsi protein dan karbohidrat kompleks setiap kali makan (yang seharusnya dalam porsi kecil dengan interval 3-4 jam) dan tambahkan latihan ketahanan ke dalam rutinitas Anda.
Lihat http://www.oxygenmag.com untuk beberapa rutinitas. Ini adalah situs web untuk majalah Oxygen.
Saya pikir Anda akan baik-baik saja, Anda hanya perlu menyetrum tubuh Anda untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan.
Selamat mencoba dan semoga membantu.
