Pertanyaan Saya telah kehilangan 40 pon dan berat badan saya telah berhenti, saya tidak kehilangan dalam sebulan, saya merasa frustasi tetapi mungkinkah saya akan terjebak pada berat badan saya dan perlu hanya nada.
Jawab Serena,
Selamat atas penurunan berat badan 40 kg! Saya tahu dari pengalaman pribadi bahwa itu tidak mudah. Saya juga tahu bagaimana rasanya dataran tinggi.
Saya tidak tahu berapa berat badan Anda sekarang, berapa usia Anda, berapa tinggi Anda, berapa banyak lemak tubuh yang Anda miliki, atau berapa ukuran pinggang Anda.
Semua faktor itu perlu diambil bersama untuk mencari tahu apa yang Anda butuhkan dari sini.
Jika Anda belum pernah melakukan latihan resistensi apa pun, maka Anda harus menambahkannya. 20-30 menit 2-3 hari per minggu. Ini akan membantu menjaga metabolisme Anda tetap tinggi dan membuat Anda lebih kuat. Jangan khawatir tentang bulking. Sebagai seorang wanita, itu tidak mungkin kecuali Anda menggunakan steroid atau semacamnya. Jadi angkat beban terberat yang Anda bisa.
Ini mungkin akan memulai kembali penurunan berat badan Anda, tanpa perubahan lain, tetapi ini pasti akan membantu Anda membentuk kembali tubuh Anda.
Terkadang, kita mungkin perlu meningkatkan intensitas (lebih cepat; berolahraga sedikit lebih lama; mengangkat beban yang lebih berat) dari latihan kita dan/atau mengubahnya sedikit karena tubuh kita sudah terbiasa dengan tuntutan yang diberikan (Anda bisa mengubahnya tingkatkan seluruh latihan Anda setiap beberapa minggu untuk menjaga tubuh Anda tetap aktif).
Selalu memiliki variasi dalam rutinitas kebugaran Anda; jika tidak ada yang lain, agar Anda tidak bosan!
Juga, pastikan Anda membuat semacam jurnal makanan. Dengan cara ini Anda dapat melihat kembali apa yang Anda makan dan melihat pola apa pun yang mungkin menghambat penurunan berat badan.
Satu masalah yang sangat umum adalah tidak cukup makan! Ketika Anda meningkatkan tingkat aktivitas Anda, Anda harus meningkatkan asupan kalori Anda sehingga tubuh Anda dapat mengikuti. Periksa dengan ahli gizi atau ahli gizi terdaftar untuk bantuan lebih lanjut tentang ini.
Anda dapat berkonsultasi dengan bagan BMI untuk referensi apakah Anda memiliki lebih banyak pound untuk diturunkan, tetapi indikasi yang lebih baik adalah ukuran pinggang Anda.
Sebagai seorang wanita, seharusnya tidak lebih dari 35". Jika pinggang Anda lebih dari itu, Anda tahu Anda memiliki beberapa pekerjaan yang harus dilakukan.
Juga, jika persentase lemak tubuh Anda lebih dari 25-30% (saya akan lebih condong ke 25), maka Anda tentu perlu menekan beban untuk meningkatkan massa otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh.
Ingat, penurunan berat badan bukan tentang tujuan akhir. Itu akan selalu menjadi perjalanan saat Anda mencari tahu apa yang cocok untuk Anda dan berapa berat yang Anda rasa nyaman berdasarkan menjaga diri Anda sebugar dan sesehat mungkin.
Akhirnya, saya ingin merekomendasikan kisaran berat badan. Dengan begitu, Anda telah memberi diri Anda ruang di kedua sisi berat badan yang Anda inginkan jika terjadi peristiwa khusus, cedera, atau apa pun yang akan mencegah Anda mempertahankan rutinitas normal Anda.
Jika Anda mencoba untuk mencapai 140 pon, kisaran berat badan Anda bisa menjadi 135-145, memberi Anda 5 pon di kedua sisi untuk bekerja.
Itu terserah Anda. Saya pikir jika pesaing kebugaran profesional dapat melakukannya, itu mungkin bukan ide yang buruk. Plus, itu membuat kita tidak terobsesi dengan satu angka di timbangan.
Saya harap itu membantu Anda. Di atas segalanya, tetap sehat dan bugar. Tubuh Anda akan membantu Anda mengetahui di mana Anda harus berada.
