Pertanyaan Berat saya 154 pon dan saya bertanya-tanya berapa banyak kkal rata-rata yang harus saya konsumsi per hari untuk mempertahankan berat badan saya saat ini?
Jawab richi,
Itu pertanyaan yang bagus. Jawabannya sederhana dan kompleks pada saat bersamaan.
Jawaban sederhananya adalah bahwa untuk mempertahankan berat badan Anda saat ini, Anda tidak boleh membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi atau memasukkan lebih banyak kalori daripada yang dapat Anda bakar; mengingat bahwa ada 3500 kalori dalam satu pon.
Juga, saya tidak dapat memberi tahu Anda dengan tepat berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dalam satu hari karena kebutuhan kalori harian Anda bervariasi dari hari ke hari berdasarkan tingkat aktivitas Anda dan jenis aktivitas dan olahraga yang Anda lakukan.
Beberapa hal yang perlu diingat.
1. Pada hari-hari Anda berolahraga, usahakan seakurat mungkin dengan berapa banyak kalori yang Anda bakar dan ingat untuk mengimbangi kalori tersebut saat Anda makan hari itu.
2. Pada hari-hari Anda tidak berolahraga, tubuh Anda tidak membutuhkan banyak kalori, jadi rencana makan Anda harus berubah.
Satu saran terakhir untuk Anda. Saya dapat melihat bahwa Anda ingin tetap berada di 154 pound, namun, saya sarankan untuk melihat kisaran berat badan, daripada berkonsentrasi pada satu angka.
Dengan memberi diri Anda kisaran berat badan untuk bekerja, Anda memberi tubuh Anda fleksibilitas yang diperlukan karena berat badan Anda akan berfluktuasi dari hari ke hari dan sepanjang hari.
Misalnya, Anda mungkin memberi diri Anda kisaran 149-159 pound. Itu adalah kelonggaran lima pon dalam keuntungan atau kerugian. Dengan cara ini, Anda dapat secara mental siap untuk angka di atas/di bawah 154 dan tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk kembali ke media bahagia. Ini juga akan memberi Anda beberapa fleksibilitas seputar acara khusus dan hari libur di mana Anda mungkin tidak bisa mengontrol makanan dan mungkin ingin berbelanja secara royal.
Saat memeriksa berat badan Anda, tidak perlu menimbang diri Anda lebih dari sekali seminggu; cukup sekali seminggu. Pilih hari dan waktu dan tetap seperti itu. Yang terbaik adalah hal pertama di pagi hari ketika Anda bangun dan setelah menggunakan kamar kecil.
Saya harap ini membantu.
