Pertanyaan Halo, Saya punya beberapa pertanyaan tentang penurunan berat badan. Pertama-tama, tinggi saya 5 kaki 6-7 inci dan 225 lbs pada usia 24 tahun. Saya ingin menurunkan berat badan, jadi saya mencari secara online berapa banyak kalori yang harus dimakan per hari. Dengan usia dan berat badan saya dan semua matematika, saya belajar bahwa untuk menurunkan berat badan, saya harus makan 1400-1500 kalori per hari. Saya memiliki 2 anak dan seorang pacar untuk memasak dan saya jatuh cinta dengan makanan. Saya suka kantong ramping terutama. Mereka kesenangan bersalah saya setelah anak-anak pergi tidur. Saya juga membeli beberapa shake dan snack bar slimfast, bukan bar makanan. Jika saya makan 1 saku ramping sehari, apakah ini akan merusak diet saya? Hari ini saya makan slimfast shake 190 kalori, yogurt kecil 100 kal, hotdog 170 dengan roti 120 kal, pepsi (buruk, saya tahu) 150 kal, snackbar slimfast 120 kal, dan leanpocket 290 kal. Saya tahu hotdog dan leanpocket tidak begitu sehat, tetapi jika saya makan salad nanti, apakah saya akan membuang-buang waktu? Saya mengurangi kalori, tetapi apakah itu diimbangi dengan makanan yang saya makan? Saya benar-benar buruk dalam makan sehat karena saya benci sayuran (memberi mereka makan untuk anak-anak saya). Saya juga telah melakukan crunch pada bola latihan yang besar dan berusaha untuk tidak terlalu banyak duduk di sofa. Apakah saya berada di jalur yang layak? Masukan apa pun akan sangat bagus. Terima kasih
Jawab Melinda,
Anda telah mengajukan beberapa pertanyaan bagus.
Pertama, izinkan saya memuji keinginan Anda untuk menurunkan berat badan dengan berolahraga dan makan sehat. 1400-1500 kalori bukanlah asupan harian yang buruk, namun, kami ingin menghindari terobsesi dengan kalori. Tidak ada yang salah dengan memiliki Saku Lean setiap hari, selama Anda memperhitungkannya dalam jumlah kalori harian Anda.
Saya yakin Anda tahu bahwa makan satu setiap hari bukanlah rencana terbaik, tetapi kebanyakan dari kita (termasuk saya sendiri) harus mengambil langkah kecil saat kita mengganti satu perilaku dengan yang lain. Jadi, izinkan saya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak boleh menyalahkan diri sendiri atas apa yang membatalkan makanan apa.
Juga, salad bukanlah ide yang buruk. Anda mungkin ingin beralih ke salad ukuran makan di siang hari dan jika Anda ingin memiliki yang lain, maka saya akan memiliki salad sisi sebelum Anda makan malam.
Anda menyebutkan bahwa Anda membeli beberapa Slimfast dan shake dan snack bar. Sekali lagi, ini pada dasarnya tidak buruk, namun, baca labelnya untuk memastikan bahwa Anda tidak mengonsumsi banyak gula dengan shake dan bar ini. Gula cenderung membuat kita merasa lapar, meskipun sebenarnya tidak, dan kemudian kita makan lebih banyak dari biasanya.
Satu hal lagi, dan Anda tahu ini tentang sayuran! Saya tahu Anda mengatakan Anda tidak menyukainya, tetapi ada ratusan dan ribuan sayuran yang sebagian besar dari kita belum pernah coba. Saya bersedia jika ada sayuran di luar sana yang Anda suka, Anda hanya harus mau mencobanya. Karena cuaca semakin baik, periksa pasar petani lokal Anda untuk produk yang bagus dengan harga bagus yang mungkin juga rendah pestisida dan barang berbahaya lainnya. Plus, Anda bisa bertemu orang-orang yang membawakan makanan untuk Anda. Itu jauh lebih menyenangkan daripada memilih produk di supermarket. Baik bagi Anda untuk memberi makan sayuran kepada anak-anak, tetapi jika Anda tidak memakannya, akhirnya mereka akan berhenti dan itu juga tidak baik.
Anda berada di jalur yang baik (lebih dari layak). Jika Anda adalah klien saya, inilah yang akan saya suruh Anda lakukan:
1. Makanlah 5-6 porsi kecil setiap hari dengan selang waktu sekitar 3-4 jam. Setiap kali makan, pastikan Anda menggabungkan protein tanpa lemak dengan karbohidrat kompleks agar Anda kenyang lebih lama.
2. Bila memungkinkan, makan makanan sehat dan minum setidaknya 64 ons air (lebih banyak saat Anda berolahraga dan saat cuaca menghangat).
3. Pastikan bahwa program latihan Anda mencakup latihan beban/resistensi dan kardio untuk memaksimalkan penurunan berat badan.
Karena itu, cobalah untuk tidak terlalu mengandalkan Slimfast karena Anda menginginkan makanan utuh sebanyak mungkin. Juga, libatkan anak-anak dan pacar Anda dalam apa yang Anda lakukan. Anda semua bisa makan sehat dan Anda semua bisa aktif bersama. Karena Anda semua saling mendukung, Anda akan menemukan perjalanan penurunan berat badan Anda menjadi jauh lebih mudah.
Pelan-pelan, ambil napas dan kumpulkan kembali. Anda baik-baik saja. Dengan sedikit modifikasi pada apa yang sudah Anda lakukan, saya yakin Anda akan segera melihat kesuksesan.
Aku berharap yang terbaik untukmu!
