Pertanyaan Hai! Apa kabar? Saya ingin tahu apakah Anda dapat memberi saya beberapa saran bagaimana cara menurunkan berat badan sekitar 30 pon?
Saya berusia 15 tahun, 5'5 dan 160 pon. Saya memiliki tubuh berbentuk buah pir. Saya makan sekitar 1000 kalori setiap hari. (terkadang lebih, terkadang kurang). Saya berjalan 1/2 jam ke sekolah dan kembali setiap hari (total 1 jam). dan saya biasanya mampir ke taman ini di dekat rumah saya dengan seorang teman dan berkeliling (monyet, peregangan, membalik dll) selama 1-2 jam.
Apakah Anda punya saran bagi saya untuk menurunkan berat badan / mengencangkan? Terima kasih banyak atas waktu dan kesabaran Anda! Saya sangat menghargai itu!
Jawab Becky yang terhormat, Anda seharusnya sudah kehilangan berat badan dengan 1000 kalori per hari. Jika tidak dan jika Anda hanya makan 1000 kalori per hari untuk sementara waktu, maka tubuh Anda telah memperlambat metabolismenya. Seribu kalori per hari tidak cukup kalori untuk menopang massa otot, sehingga tubuh terpaksa memecah jaringan otot untuk digunakan regenerasi harian. Ketika Anda kehilangan otot, Anda memperlambat metabolisme Anda. Tuliskan semua hal yang Anda makan dan minum dan terhubung dengan penghitung kalori makanan gratis dan lacak kalori dan asupan protein Anda. Usahakan 1500 kalori per hari dan pastikan Anda makan daging, ikan, ayam, atau telur setidaknya 2-3 kali per hari. Sisa makanan Anda harus terdiri dari buah utuh bukan jus, sayuran, susu rendah lemak, minyak salad sehat, dan roti berserat tinggi. Tanpa gula, roti berlebih, kue kering, kerupuk, pasta, nasi, mie ramen, mac dan keju, pizza, atau makanan cepat saji lainnya. Mintalah rencana tertulis dari dokter Anda atau kunjungi situs web Slimkids.com untuk contoh menu satu hari. Semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com
