Pertanyaan Hai,
Saya 5ft1, 120 pound. Saya telah berhasil menurunkan 10 pound dan saya 10 pound dari target berat 110 pound.
Saya telah melakukan yang terbaik selama hari kerja dengan program penurunan berat badan saya, makan dengan benar, berolahraga dan tetap di jalur.
Namun, saya telah melakukan tidak begitu besar pada akhir pekan. Saya bertanya-tanya berapa banyak hari makan berlebihan dan keluar dari diet saya mempengaruhi program saya.
Jika saya makan dengan baik sepanjang minggu lalu pada hari Sabtu saya makan lebih banyak dan minum banyak bir, berapa hari yang saya perlukan untuk kembali ke jalur semula?
Katakanlah saya makan 1200 kalori setiap hari, lalu pada Sabtu saya mengkonsumsi 3000, apa pengaruhnya terhadap tubuh saya?
Jawab Hai, Alexis...
Sangat menyenangkan melihat Anda begitu tertarik pada kesehatan dan kebugaran Anda. Juga, pekerjaan bagus untuk penurunan berat badan 10 pon sejauh ini. Saya tahu Anda tahu bahwa 10 terakhir adalah yang paling sulit, tetapi sepertinya Anda memiliki tekad untuk mencapai tujuan itu. Jawaban singkat untuk pertanyaan Anda adalah bahwa Anda harus mengurangi kalori ekstra melalui latihan tambahan dan lebih banyak pemotongan kalori untuk mengembalikan Anda ke jalur semula, tetapi saya pikir ada solusi yang lebih baik untuk Anda.
Sekarang, untuk makan malam di akhir pekan, izinkan saya memberi tahu Anda bahwa Anda tidak sendirian. Semua memiliki saat-saat ketika makan bersih kita keluar jalur karena satu dan lain alasan. Saya pikir apa yang terjadi di sini adalah Anda berkonsentrasi sangat keras untuk menjadi "baik" selama seminggu sehingga ketika akhir pekan tiba, tubuh Anda hanya ingin istirahat. Sekali lagi, ini normal.
Yang saya sarankan adalah Anda menjadwalkan waktu sebenarnya selama seminggu untuk makan curang. Perhitungkan kebutuhan kalori Anda untuk hari itu dan sisihkan sebagian untuk makanan curang itu. Ada banyak atlet yang makan curang setiap hari. Kuncinya adalah jangan biarkan cheat meal menjadi cheat day!
Jadi, meskipun makan berlebihan memengaruhi program Anda, itu lebih merupakan pengaruh mental daripada fisik. Anda tidak ingin jatuh ke dalam perangkap berpikir bahwa ini adalah "semua atau tidak sama sekali." Kami manusia. Anda dapat menipu, rencanakan saja dan Anda akan merasa lebih baik tentang akhir pekan Anda.
Dan, ingat, tidak ada yang mengatakan Anda dapat memesan / membawa makanan sehat untuk membantu Anda tetap di jalur.
Saya berharap Anda yang terbaik dan terus bekerja keras dan menendang pantat!
