Pertanyaan Saya sangat bingung, saya bahkan tidak yakin apa pertanyaan saya. Saya dulu menderita anoreksia ambang pada 5'6" dan 100 lbs (berat saya ini selama 1 tahun), kemudian setelah satu tahun lagi berjuang melawan bulimia, saya mulai makan dengan benar-benar bersih dan berat badan saya menjadi 120lbs. Ini hanya berlangsung beberapa bulan sebelum saya mulai pesta makan dan dengan cepat menjadi 140lbs chunky. Setahun kemudian, saya sekarang makan apa yang saya inginkan (dalam alasan) dan stabil di 130lbs, tapi saya tidak senang dengan sosok saya sama sekali. Saya ingin kehilangan setidaknya 10lbs dan dicabik-cabik lagi, tapi saya takut kalau saya diet saya akan mendapat gangguan makan lagi. Bahkan pikiran tentang diet membuat saya ingin memasukkan makanan ke dalam mulut saya, dan pikiran untuk menurunkan berat badan membuat saya diam-diam ingin kehilangan BANYAK berat. Bisakah saya tetap seperti sekarang ini, sehat tetapi tidak senang dengan bentuk tubuh saya? Saya ingin terlihat luar biasa.
Jawab Hai Rebecca,
Tidak ada masalah untuk ingin terlihat luar biasa!!! Itu adalah tubuhmu, dan kami hanya memiliki satu di bumi ini, dan itu harus diperlakukan seperti kuil! Dengan itu, jika Anda tidak puas dengan tubuh Anda, maka pasti bawa ke tingkat berikutnya.....cara yang sehat!!!! Masalah Anda tampaknya segera setelah Anda mulai berdiet, Anda tidak tahu bagaimana mengendalikan diri, dan membiarkan segala sesuatunya terbawa suasana. Mungkin Anda membatasi asupan makanan terlalu cepat, yang akan membuat Anda sangat lapar/rewel. Jadi kamu makan berlebihan karena kamu lapar, lalu merasa bersalah karena kamu makan, lalu muntah, olahraga berlebihan, dll..... Siklus ini biasa terjadi, dan solusinya sangat sederhana. Jika Anda lapar sehingga Anda terus-menerus menderita, dan itu mendorong Anda untuk makan berlebihan, itu adalah petunjuk yang sangat bagus bahwa Anda tidak memberi tubuh Anda cukup kalori untuk mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari. Anda harus tetap bisa menurunkan berat badan, dan hanya sedikit lapar, tidak rakus. Jika Anda kelaparan terus-menerus, maka Anda tidak cukup makan a) kalori, atau b) makanan berserat. Coba b) dulu. Artinya, tingkatkan porsi sayuran Anda sepanjang hari. Apakah Anda makan sayuran setiap kali makan, atau hampir setiap kali makan? Jika tidak, ini mungkin masalah Anda. Saat menjatah makanan Anda, jika Anda hanya mengonsumsi, katakanlah 4 ons ayam dan 1/2 ubi jalar, tidak heran Anda masih lapar! Itu tidak memakan banyak ruang di perut Anda, dan akan dicerna dengan cukup cepat! Pastikan untuk makan banyak sayuran di SETIAP makan (bahkan di pagi hari jika perlu....yaitu telur dadar sayuran), dan minum segelas penuh air, es teh, dll dengan makanan Anda. Itu harus melakukannya. Jika Anda masih lapar setelah itu, buatlah secangkir teh herbal panas, atau kaldu bebas sodium (rasa ayam atau sapi). Makan setiap 3 jam atau lebih akan membantu Anda secara mental mengetahui bahwa makan berikutnya hanya 3 jam lagi! Cobalah ini selama seminggu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda masih lapar, tambahkan 2 ons daging ekstra per makanan, atau tambahkan periode makan ekstra! Anda tidak mengatakan asupan kalori harian Anda, dan jika itu benar-benar rendah, ini membuat siapa pun menjadi gila karena kelaparan, jadi apa yang dapat Anda tafsirkan sebagai gangguan makan, sebenarnya bisa disebabkan oleh diri sendiri, pembatasan kalori yang tidak disengaja (yang lagi-lagi adalah kesalahan umum yang dilakukan orang ketika mencoba menurunkan berat badan). Minggu pertama Anda dalam diet seharusnya hanya mengurangi kalori harian Anda sebesar 200 kalori MAX! Dan pastikan Anda makan setidaknya 1500 kalori per hari, dan lebih banyak lagi jika Anda aktif di gym atau olahraga.. Ada grafik kalori yang dapat Anda ketik di tinggi dan berat badan, dan tingkat aktivitas Anda, dan itu akan memberi Anda kira-kira kalori harus diikuti. Gunakan ini sebagai pedoman umum, tetapi Anda tidak harus mengikutinya ke T. Saya hanya ingin memastikan bahwa Anda tidak makan 800 kalori (yang TERLALU RENDAH).
Semoga sukses Rebecca
