Pertanyaan Halo,
Pelatih saya merekomendasikan saya untuk mengonsumsi Accelerade, minuman olahraga dengan rasio 4:1 karbohidrat:protein, di sekitar waktu latihan saya untuk mendorong pemulihan otot.
Saya bertanya-tanya apakah saya harus mengambil bahan-bahannya secara harfiah. Misalnya, jika mengandung 'konsentrat protein whey' dan sukrosa sebagai bahannya. Apakah sama jika saya mengambil bubuk konsentrat protein whey dan mencampurnya dengan gula?
Dengan kata lain, apakah aman untuk mencampur minuman olahraga Anda sendiri?
Omong-omong, saya tidak keberatan mereka terasa tidak enak. Kinerja lebih penting.
Terima kasih telah membantu! Memiliki musim semi yang bagus.
-Yang
Jawab Halo Yang!
Menyiapkan minuman olahraga Anda sendiri bisa lebih baik daripada membeli di toko karena Anda tahu persis apa yang dikandungnya. Protein whey direkomendasikan 30 menit setelah latihan untuk membantu pemulihan otot. Sukrosa adalah nama lain untuk gula dan harus dibatasi. Anda dapat mempertimbangkan resep berikut:
3/4 cangkir air dingin, dengan es yang dihancurkan ditambahkan sama dengan 1 cangkir.
--ATAU--
1 cangkir susu rendah lemak (menambahkan 100 kalori dan 12 karbohidrat)
1 sendok bubuk whey (Pilih Vanilla, Cokelat atau Strawberry.)
1 sendok teh bubuk Psyllium bulat * opsional
1-3 sendok teh Biji Rami Tanah **opsional
Aduk rata dalam blender atau blender tangan Anda. Menikmati! Tambahkan blueberry, stroberi, atau persik ke dalam vanilla whey pqwder untuk membuat smoothie buah yang menyegarkan!
Catatan:Jika Anda mencampurnya dengan air untuk menghindari karbohidrat, coba tambahkan 1 sendok teh (atau lebih sesuai selera) whipping cream...agar rasanya lebih creamy. Ini akan menambah 0 karbohidrat dan 15 kalori
Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat www.planetyorgos.com
-George Rapitis, MS
www.juiceblend.com
