Pertanyaan Hai, yang di sana,
Apa kabar?
Saya ingin tahu apa yang dapat saya lakukan untuk menurunkan berat badan dengan sukses dalam jangka panjang, secara alami untuk wanita 24 tahun, bertubuh sedang, mantan perenang kelas dunia, 5'6'' 142 lbs, pinggang 33,5 inci, pinggul 36 inci.
Beberapa latar belakang pribadi:
Saya berhenti berenang karena cedera bahu 5 tahun yang lalu dan baru-baru ini mengikuti pelatihan triathlon, di mana saya bertujuan untuk berenang 2 jam, lari 2 jam, dan siklus 2 jam setiap minggu di samping resistensi 1,5 jam. Sekarang, saya tidak selalu melakukan ini secara konsisten, tetapi 5 hari seminggu saya memiliki diet yang hampir sempurna yang terdiri dari telur di atas roti panggang untuk sarapan, sup, beberapa sumber protein plus sayuran untuk makan siang, dan salad kaya warna untuk makan malam... snack di antara waktu makan tersebut terdiri dari sebuah apel, 2 jeruk clementine, dan jika saya cukup lapar, 14 gram fiber bar dan/atau V8 (rendah sodium). 2 hari lainnya bervariasi tetapi saya selalu berusaha menghindari makanan olahan, karbohidrat Glikemik tinggi, dll. Saya baru memulai karir saya di bulan Januari dan mengalami tingkat stres yang cukup tinggi di tempat kerja. Saya menimbang berat badan saya seminggu sekali, saya minum air putih yang cukup, teh sepanjang hari, tidur 5-8 jam tidur tergantung pada seberapa sibuk saya, mengambil napas dalam-dalam jika ada waktu, biasanya di dalam mobil dalam perjalanan ke tempat kerja, dan saya baru saja mulai minum 3 gram bubuk metamucil serat dalam segelas air sebelum makan untuk mengurangi rasa lapar dan memperlambat penyerapan makanan, bersama dengan membeli freakin relacore yang mungkin memiliki beberapa efek samping yang buruk (mereka mengklaim dapat mengurangi stres dan hormon stres yang disebut kortisol yang menyebabkan penambahan berat badan, tetapi penelitian belum membuktikan klaim mereka seharusnya). Inilah betapa putus asanya saya...Saya tidak bisa berolahraga 2 jam sehari dan makan dengan porsi yang sangat kecil. Kontrol porsi saya bisa menggunakan beberapa pekerjaan. Saya tumbuh dalam keluarga di mana Anda harus membersihkan piring Anda, tetapi saya melupakannya. Masalahnya adalah, jika saya makan sesedikit yang biasa dilakukan wanita Asia Anda (saya tidak bermaksud ini dengan cara stereotip atau rasis - saya berharap saya bisa melakukannya!), Saya secara emosional kehilangannya dan mulai makan karbohidrat. atau kue. Bagaimana cara saya makan dengan porsi yang wajar tanpa merasa kekurangan dan reaksi berlebihan? Saya merasa seperti saya melakukan segalanya 90% benar, namun saya terjebak dengan pinggang 34 inci yang mengerikan ini yang terlihat seperti saya benar-benar hamil, dan saya bosan dengan itu karena satu-satunya waktu dalam hidup saya di mana saya bisa menyingkirkannya. itu ketika saya sedang berolahraga 4-5 jam sehari atau sangat membatasi asupan kalori saya (misalnya diet makanan indeks glikemik rendah 1500 kalori yang membuat saya gila dan menyebabkan cedera saya) dan saya tidak berpikir itu harus sesulit ini! Pekerjaan saya tidak memungkinkan saya untuk menjadi atlet lagi, saya perlu beberapa trik dan strategi.
Apakah Anda tahu suplemen dan vitamin/mineral yang harus saya konsumsi 100% pada hampir semua bahan dan dapat diserap sepenuhnya? Industri pil sangat membingungkan - beberapa vitamin mengatakan 1500%, yang lain 2%, beberapa istilah saya tidak tahu apa artinya, beberapa merek benar-benar curang - terutama di toko yang lebih murah, tetapi jika Anda pergi ke makanan utuh, Anda harus menghabiskan lengan dan kaki hanya untuk beberapa multivitamin dan saya tidak mampu membelinya.
Bagaimana dengan teh penurun berat badan? Apa yang bisa menipu tubuh saya agar merasa kenyang? Saya sudah tahu tentang diet serat tinggi dalam hal membantu membuat Anda merasa kenyang tetapi tidak selalu berhasil untuk saya, dan saya menemukan 14 gram serat batangan ini tetapi saya seorang wanita yang membutuhkan variasi jadi setelah beberapa bulan makan 1-2 a hari aku cukup bosan dan bosan dengan mereka. Sayangnya, mencari sesuatu yang memiliki serat lebih dari 6 gram di dalamnya seperti mencari jarum di tumpukan jerami!
Hal-hal lain yang saya teliti atau coba meliputi:Makanan kaya vitamin C membantu melawan lemak, protein untuk membuat Anda merasa lebih kenyang (saya merasa sudah cukup makan- berapa gram sehari yang saya butuhkan?), meningkatkan omega- 3s dengan makanan seperti kenari (saya memilikinya di salad saya 5 kali seminggu) atau makanan laut (saya bisa menggunakan lebih banyak, apakah sushi aman karena mentah?), diet rendah karbohidrat, minyak ikan, asam linoleat terkonjugasi untuk lemak perut (Saya mengambil di masa lalu, dengan terbatas tanpa hasil..sulit untuk mengatakan), diet tinggi kalsium (seharusnya Anda bisa kehilangan 14 persen dari perut Anda melakukan ini? Namun susu biasanya tinggi lemak- apakah pil kalsium bekerja? kalsium mengunyah mahal), aroma?, aromaterapi?, saya mendengar warna pink mengalahkan keinginan untuk ngemil b/c meningkatkan serotonin?
Jika salah satu dari teknik ini berhasil atau tidak berhasil atau Anda memiliki yang baru, beri tahu saya...atau jika Anda dapat menyarankan cara alami dan cepat untuk menghilangkan stres/kenaikan berat badan terkait kortisol dan pola makan/suplemen secara keseluruhan Anda dapat merekomendasikan untuk saya berdasarkan statistik/gender/situasi saya, saya akan sangat menghargai waktu dan masukan Anda!! :)
Terima kasih satu juta dan terima kasih telah membaca email panjang saya!
Jaga baik-baik.
Jawab Saya sebenarnya bisa menulis email Anda belum lama ini! Jadi ya, saya bisa menjanjikan Anda bahwa berikut ini adalah kebenaran:
Jangan percaya APA PUN yang Anda baca ketika ada motif tersembunyi.
Tahukah Anda bahwa apa yang disebut penelitian yang menemukan lebih banyak penurunan berat badan atau pinggang yang lebih kecil dengan asupan susu reguler disponsori oleh industri DAIRY dan dokter yang melakukan penelitian duduk di dewan industri DAIRY? Temuan tersebut juga tidak dapat dibuktikan sejak saat itu sehingga FDA mendukung keputusan pemerintah bahwa klaim tersebut tidak dapat lagi dibuat dalam iklan apa pun.
Semuanya telah ditulis ulang (oleh pengacara) sehingga masih terdengar sama dan orang-orang masih mendapatkan kesan itu, tetapi tidak, produk susu sama tidak efektifnya dengan suplemen kalsium yang telah Anda sebutkan.
Sama dengan sisanya aku takut. Ini masalah apa yang dicari oleh penelitian (dan siapa di baliknya). Menggali jauh ke dalam klaim akan sering menemukan alasan klaim itu dibuat; meskipun komponen berbagai kacang tampaknya membantu (mungkin perbedaannya 5 lbs setahun).
Ketika datang ke hal-hal lain seperti (apa saja) untuk lemak tertentu, itu sedikit lebih sulit untuk dijelaskan, tetapi yang terjadi adalah peneliti menemukan sesuatu di tabung reaksi, lalat buah, tikus atau tikus - apa pun yang berlaku dan mereka mengeluarkan temuan ke jurnal medis. Mereka BERHARAP untuk diterbitkan, tetapi lebih banyak peneliti perlu terlibat dan memeriksa ulang statistik, temuan, dan kontrol mereka.
Ini semua bagus, tetapi industri diet (nakal seperti mereka) mendapatkan informasi ini dan menjalankannya. Mereka tidak repot-repot memberi tahu siapa pun bahwa itu bukan obat yang sama di laboratorium, bahkan tidak dekat dengan senyawa yang sama atau bahkan penelitian itu dilakukan pada orang sungguhan.
Semua ini dikatakan, akan lebih bijaksana bagi Anda untuk mendapatkan ukuran pinggang Anda hingga 30 atau kurang, meskipun ukuran Anda saat ini tidak dianggap terlalu berbahaya mengingat bentuk alami Anda.
Daripada membuang waktu atau uang untuk produk, rencana makan sehat secara keseluruhan dan peningkatan aktivitas adalah yang terpenting.
Yang terbaik - latihan sehat nomor SATU adalah apa pun di dalam air. Berenang, berjalan di air yang setidaknya sedalam pinggang Anda, selama Anda bergerak, itu HEBAT!
Latihan keseluruhan terbaik berikutnya? Berjalan. Bukan jogging, hanya jalan-jalan yang bagus. Anda bahkan tidak perlu berjalan dengan tenaga selama Anda (Anda mendapatkannya) bergerak! Dua kali sehari selama 10-15 menit adalah semua yang Anda butuhkan.
Lihat lebih lanjut tentang kebenaran dan bukan penjualan di sini:
www.GetTheReal.info
