Pertanyaan Hai Richard! Saya memilih Anda untuk menjawab pertanyaan saya karena seperti Anda, saya kehilangan banyak berat badan. Saya seorang wanita berusia 38 tahun, tinggi 5'2", dan tahun lalu saya kehilangan sekitar 140 lbs, naik dari sekitar 265 lbs menjadi 125, melalui diet rendah lemak dan program latihan enam hari per minggu. Saya merasa luar biasa dan senang telah berubah dari ukuran 26 menjadi 4. Namun, dalam beberapa minggu terakhir saya telah memperhatikan bahwa saya memiliki keinginan yang buruk dan menyadari bahwa saya makan terlalu sedikit untuk tingkat pemeliharaan, jadi saya mencoba untuk naik kalori saya sedikit (saya kehilangan sekitar 1200, tetapi melakukan perhitungan BMR untuk pemeliharaan dan melihat bahwa saya harus mengambil sekitar 1700, yang sangat sulit untuk saya lakukan) Yang mengatakan, saya bertanya-tanya apakah saya 'mendapatkan terlalu sedikit lemak dalam diet saya. Saya mengambil suplemen minyak biji rami karena saya mencoba untuk menghindari makan apa pun yang lebih dari 10-15% lemak. Namun suplemen tampaknya tidak membantu saya mengidam karbohidrat dan permen, yang saya tidak menyerah tapi yang menyiksa saya tanpa akhir.Suami saya mengatakan saya HARUS memiliki beberapa yang baik, lemak makanan tak jenuh TAMBAHAN suplemen biji rami, seperti yang ditemukan di kacang b mengucapkan dan minyak zaitun. Saya suka selai kacang dan sangat merindukannya! Saya sangat takut untuk mendapatkan kembali berat badan saya sehingga saya tidak tahu apa yang aman dan tidak aman untuk dilakukan. Saya akan berterima kasih atas saran yang dapat Anda berikan.
Jawab Hai Keri. YA, YA, YA... Anda harus memiliki lemak SEHAT dalam diet Anda. Saya merekomendasikan aturan 40/40/20 yang mengatakan Anda harus mendapatkan 40% kalori Anda dari protein tanpa lemak (ayam, kalkun, ikan, dll.); 40% dari karbohidrat baik (roti gandum, ubi jalar, beras merah, buah-buahan dan sayuran, dll.); dan 20% dari lemak sehat.
Anda menyebutkan suplemen biji rami... bagaimana dengan membeli minyak biji rami yang sebenarnya dan meletakkannya di salad Anda? Minyak zaitun sangat bagus untuk Anda. Selai kacang baik-baik saja asalkan selai kacang ALAMI (satu-satunya bahan harus KACANG KACANG). Saya juga suka KACANG seperti kenari, almond, kacang mete... berhati-hatilah karena meskipun sehat untuk Anda, mereka sangat padat kalori. Tidak perlu banyak kenari untuk menambahkan hingga beberapa ratus kalori.
Lihat situs web saya untuk saran lebih lanjut tentang lemak sehat:
http://ricksweightloss.com/diet/foodtypes/fats.asp
Juga... jangan lupa bahwa jika Anda tidak bisa hidup dengan diet RENDAH kalori selamanya. Anda harus menemukan tingkat pemeliharaan yang baik untuk diri sendiri - yang tidak akan membuat Anda mengidam terus-menerus - atau tubuh Anda akan mulai meneriaki Anda. Anda akan lapar sepanjang waktu dan (dalam kasus saya) menjadi rewel dan sengsara. Istri saya berkata, "Mengapa kamu tidak makan cokelat saja!" ketika saya akan rendah kalori/rendah karbohidrat.
Secara pribadi, bahkan ketika saya makan untuk menurunkan berat badan, saya tetap memastikan bahwa saya memiliki satu hari berkalori TINGGI setiap 4 hari untuk mencegah tubuh saya memasuki mode kelaparan. Tetap makan sehat, tetapi tambahkan 1000 kalori ekstra untuk diet Anda satu atau dua hari seminggu. Ini membantu untuk memulai metabolisme Anda... karena ingat metabolisme Anda sebenarnya akan melambat jika Anda tidak makan cukup, atau cukup sering.
Saya harap ini membantu Anda. SEHAT!
Richard Rost
http://www.RicksWeightLoss.com
P.S. Sebagai penafian, saya bukan dokter atau profesional kesehatan. Silakan mencari nasihat dari dokter Anda sebelum menerapkan salah satu rekomendasi saya.
