Pertanyaan PERTANYAAN:Saya berusia 16 tahun. pria. dan saya sekitar 5 kaki 11, dan berat sekitar 225. saya memiliki perjalanan kelas senior saya datang sekitar pertengahan Mei. saya ingin berat sekitar 180-190. apa cara terbaik bagi saya untuk menurunkan berat badan. saya makan banyak salad, pisang, dan apel. saya jarang minum coke (kurang dari sekali seminggu) saya biasanya minum HI-C atau air, dan saya banyak berlari dan mengendarai sepeda dan angkat berat? bagaimana menurunkan lebih banyak berat badan sebelum pertengahan mei. -23 MARET 2008
JAWABAN:Hai Mike, Anda hanya memberi diri Anda waktu sekitar 6-7 minggu untuk menurunkan berat badan.
Anda mungkin bisa turun menjadi sekitar 205 jika Anda banyak berolahraga. Ketika saya mengatakan banyak, maksud saya setidaknya satu jam latihan per hari, setiap hari. Kedua adalah pola makan Anda. Potong gula dalam segala bentuk. Hi-C, jus dan cola adalah gula, hentikan itu. Cobalah untuk makan sekitar 1800 kalori per hari. Upayakan untuk makan makanan sehat seperti daging tanpa lemak, ayam, ikan, ikan tuna, buah utuh (tidak lebih dari tiga per hari), sayuran, pasta gandum atau roti (hanya dua hingga tiga porsi per hari) lemak sehat seperti yang ditemukan dalam salad minyak, dan produk susu rendah lemak. Cobalah untuk membagi 1800 kalori itu menjadi 5 makanan kecil dengan rata-rata sekitar 350 kalori masing-masing. Jadi, setiap tiga jam atau lebih, cobalah makan makanan kecil yang sehat dengan rata-rata sekitar 300-400 kalori. Makan dengan cara ini, akan memungkinkan tubuh Anda membakar lemak untuk energi. Angkat berat adalah tambahan yang bagus untuk latihan Anda, jadi cobalah untuk mengangkat beban setidaknya tiga kali seminggu dan targetkan semua bagian tubuh, terutama kelompok otot yang lebih besar. Sebuah jurnal makanan dan olahraga disimpan setiap hari akan membantu Anda tetap di jalur. Semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:apa saja contoh buah utuh dan biji-bijian yang baik. Tidak ada salahnya saya berolahraga satu jam penuh dan juga pergi ke gym dan angkat beban. Haruskah saya memotong hal-hal seperti mie ramen dan kantong ramping dari diet saya juga.
Jawab Dear Mike, Apel atau jeruk apa pun adalah pilihan yang baik, dapatkan juga roti yang bertuliskan "gandum utuh", jika Anda mampu membeli merek rendah karbohidrat, itu akan membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Mie ramen adalah pasta murni dan tidak boleh dimakan. Satu bungkus mie ramen biasa biasanya memiliki dua setengah porsi. Kebanyakan orang makan seluruh paket. Karbohidrat jenis ini mudah disimpan sebagai lemak jika dikonsumsi secara berlebihan.
Anda dapat memiliki saku ramping, memilih yang berisi daging di dalamnya dan tetap dengan makanan 300-400 kalori Anda. Pilihan yang lebih baik dan lebih murah adalah dada ayam panggang asli, potongan daging babi, atau daging tanpa lemak, tambahkan sayuran sebagai pengisi. Semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com
