Pertanyaan Halo,
Saya punya pertanyaan tentang makan di malam hari. Saya cenderung lapar sekitar jam 9/9:30 malam. Saya pergi tidur sekitar jam 11 malam. Saya cenderung lapar di malam hari karena satu saya biasanya berolahraga di malam hari dan dua saya pulang larut malam dari kelas malam saya dan saya cenderung merasa lapar. Kekhawatiran saya adalah, saya tahu itu tidak baik untuk makan terlambat karena makanan tidak dicerna dengan baik, dan saya tidak ingin menambah berat badan dari ini. Saya sudah mencoba makan makanan ringan seperti sepotong buah, tetapi saya cenderung harus makan makanan yang lebih berat karena dengan sepotong buah saya akan segera lapar lagi. Pilihan makanan apa yang akan Anda rekomendasikan yang sehat tetapi juga membuat saya kenyang? Dan berapa jam saya harus pergi setelah saya selesai makan sampai saya pergi tidur?
Terima kasih.
Jawab Halo Vanessa,
Sebelumnya, para ahli dengan suara bulat akan menyarankan Anda untuk tidak makan larut malam. Tidak lagi. Soalnya, bisa tergantung jenis makanan apa yang Anda makan tidak hanya di malam hari dan tidak hanya selama satu atau dua hari tetapi secara permanen. Jika Anda makan makanan kaya karbohidrat, Anda pasti akan lapar di malam hari dan kita semua tahu bahwa kelaparan adalah 'sabotager' diet terbesar.
Jika Anda tidak makan makanan kaya karbohidrat, mungkin ada logika yang berbeda dalam perencanaan makan (lihat, misalnya rencana Banta Diet:http://bantadiet.com)
Di sisi lain, penelitian terbaru menunjukkan bahwa makan satu kali, tidak peduli kapan, bahkan di malam hari, mengakibatkan penurunan asupan kalori sebagian karena berkurangnya rasa lapar di siang hari dan sebagian karena fakta bahwa volume makanan saja yang menentukan ukuran makanan Anda. makan sampai kenyang sehingga beberapa kali makan sehari berarti kesempatan makan lebih besar daripada satu kali sehari.
Penting adalah, bagaimanapun, bahwa Anda tidak makan makanan padat karbohidrat selama makan hanya ini karena dalam kasus ini, Anda dapat menekan lebih banyak kalori dalam volume yang lebih kecil ditambah, tingkat insulin Anda meningkat mencegah pembakaran lemak, yang sebaliknya akan terjadi setiap saat. hari ini.
Anda mungkin ingin membaca lebih lanjut tentang perencanaan makan:
Makan Malam dan Menghilangkan Lemak Ditinjau Kembali
http://atkinszone-did-you-know.blogspot.com/2007/05/bedtime-eating-is-not-that-s...
Semoga membantu,
Tanya Zilberter
