Pertanyaan Hai, nama saya Samie, saya seorang pesenam berusia 18 tahun. Saya 5'3" dan 118 pound. Saya punya beberapa pertanyaan.
Saya sangat berotot (6 pac abs dan otot di punggung dan semuanya). Namun setelah cedera saya tidak bisa bergerak selama beberapa bulan dan berat badan saya bertambah. Saya ingin sedikit mengencangkan karena saya khawatir tentang dampak berat ekstra pada persendian dan tulang saya saat mendarat dan jatuh. Seperti inilah rata-rata hariku
Sarapan
-1 apel sedang (selalu)
-1 potong roti gandum utuh
-1 sdm selai kacang renyah
-1 cangkir teh dengan 2% susu
Makan siang
-1 semangkuk sup (saya orang rusia saya banyak sup)
-1 pisang
-1 batang yogurt (140 kalori)
-1 cangkir teh dengan 2% susu
Makan malam (sekitar jam 4, karena saya pergi berlatih setelahnya)
-1/2 sandwich:
roti gandum, saya mengambil satu potong dan memotongnya menjadi dua
mustard di kedua sisi
sepotong keju
potongan dada kalkun
2 iris tomat
beberapa selada
-1 cangkir teh dengan 2% susu
Setelah latihan makan malam
-2 cangkir salad sayuran
tomat
mentimun
Paprika hijau
selada
-jeruk keprok
Saya juga minum air sepanjang hari. Saya tidak tahu banyak kalori di rumah ini akhirnya menjadi. Apakah ini terlalu banyak makanan untuk sehari? Saya berolahraga selama 3 jam atau lebih 6 hari seminggu. Apakah saya akan menurunkan berat badan dengan stabil? Saya suka makan sehat dan saya berhenti ketika saya kenyang.
Juga tidak apa-apa saya makan malam kedua saya begitu larut malam? (Saya pulang sekitar jam 21:15 dan saya biasanya HUUUNGRY) Saya tidak tidur sampai jam 12.
Terima kasih atas waktu Anda.
Jawab Hai Sami,
Setelah menganalisis diet Anda, saya yakin itu mungkin sedikit kalori. Sulit untuk mengetahui dengan pasti tanpa konsultasi pribadi, tetapi umumnya diet apa pun yang memasok di bawah 1200-1500 kalori dianggap terlalu rendah.
Diet yang Anda berikan jauh di bawah 1000 kalori. Angka subjektif untuk dilihat adalah 2400 kalori. Sekali lagi, ini subjektif karena saya tidak mengenal Anda, saya menganggap tingkat aktivitas Anda sangat tinggi sebagai pesenam, dan Anda masih sangat muda.
Yang terbaik adalah tidak makan setelah jam 6, namun makanan yang Anda makan akan menimbulkan masalah besar.
Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin akan menemukan bahwa 800-900 kalori akan menyebabkan penurunan metabolisme dan mempertahankan berat badan yang sangat baik dan fisik berotot akan menjadi lebih sulit.
Semoga berhasil,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
