Pertanyaan Halo -
Saya berusia 19 tahun, dan seorang mahasiswa tahun kedua di perguruan tinggi. Saya telah berjuang dengan gangguan pesta makan selama sekitar 3 bulan sekarang, dan selama sebulan terakhir, saya telah melihat peningkatan 5 pon. Selama liburan, saya bisa menjaga kalori saya cukup seimbang hanya dengan menjadi sangat sibuk (dan sejujurnya kadang lupa makan)... tetapi sekarang, dengan hilangnya kesibukan, saya mendapati diri saya menambah berat badan. Saya menemui terapis untuk masalah internal saya, tetapi telah memutuskan untuk mulai makan secara teratur untuk menghindari binges.
Saya 5'2" dan sekarang 115 pound. Saya merasa nyaman dalam kisaran normal saya 105-110, dan akan sangat senang untuk kembali ke sana. Saya berharap Anda mungkin dapat membantu saya... Saya relatif tidak aktif sepanjang hari (selain olahraga) saya membaca, belajar, berjalan SEDIKIT (mungkin tidak lebih dari 2 mil) ... dan berolahraga setidaknya 60 menit cardio setiap hari + beban selama sekitar 15 menit 2x seminggu. ingin mengurangi beban sampai saya kehilangan sedikit lemak, karena saya mulai terlihat besar ketika lemak menutupi otot saya.
Berapa banyak kalori yang harus saya konsumsi untuk menurunkan berat badan pada bulan Mei/Juni? Saya sedang melihat sekitar 5-10 pound kerugian.
Saya telah makan sebanyak-banyaknya (3000 kalori sehari!) sampai tadi malam, dan hari ini saya tetap makan dan ngemil secara teratur. Saya baik-baik saja hari ini dan akan bertemu dengan terapis saya nanti. Saya tahu dengan Binge Eating, ini tidak pernah benar-benar tentang makanan, jadi saya sedang mengusahakannya - TAPI saya ingin mendapatkan kembali tubuh saya, semoga segera! Terima kasih,
Sarah.
Jawab Hai Sarah,
Anda membutuhkan alasan motivasi yang nyata untuk ingin berubah dan kemudian apa pun yang Anda lakukan akan menjadi proses alami dan bukan sesuatu yang Anda rasa terpaksa untuk dilakukan.
Duduk dan benar-benar memvisualisasikan apa yang benar-benar Anda inginkan. Buatlah senyata mungkin- lalu rasakan bagaimana rasanya TIDAK mendapatkannya.
Adapun beban - itu adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan karena membakar lemak jauh lebih banyak daripada kardio. Pilih beban yang benar-benar memberi otot Anda latihan yang baik. Jangan khawatir tentang bulking seperti binaragawan- itu tidak akan terjadi.
Anda harus mendukung latihan Anda dengan makanan seimbang yang benar setidaknya 3 kali sehari dan hanya mengurangi porsinya sedikit. Jika Anda menurunkan kalori terlalu banyak, Anda akan mulai menyimpan lemak lagi.
Anda dapat menggunakan penganalisis tubuh gratis dan kalkulator persentase lemak di situs saya di bawah ini untuk memberi Anda titik awal yang lebih akurat.
Ingat, ini bukan tentang berat badan - ini semua berkaitan dengan kehilangan lemak yang sehat sambil menjaga otot tanpa lemak yang menentukan bentuk tubuh.
Semua yang terbaik
Nevil
