diet rugbi

Pertanyaan
saya 14 dan bermain rugby dan ingin menemukan diet yang akan membuat kinerja saya di puncak. saya ingin menemukan rencana pelatihan untuk memiliki kebugaran saya sebaik mungkin.

Jawab
Halo Adam!

Terima kasih atas pertanyaan nutrisi Anda. Saya telah menyusun rencana makan berikut untuk membantu Anda bermain rugby di performa puncak Anda. Ingatlah bahwa atlet mendapat manfaat paling banyak dari jumlah karbohidrat yang disimpan dalam tubuh.


Contoh menu diet tinggi karbohidrat untuk atlet.
Item makanan Kalori Gram
karbohidrat
Sarapan
8 ons jus jeruk 120 28
1 cangkir oatmeal 132 23
1 pisang sedang 101 26
8 ons susu rendah lemak 102 12
1 potong roti gandum utuh 60 12
1 sendok makan agar-agar 57 15

Makan siang
2 ons irisan ham 104 0
1 ons keju Swiss 105 1
2 iris roti gandum 120 25
1 daun selada 1 0
1 iris tomat 3 1
8 ons jus apel 116 30
8 ons susu skim 85 12
2 kue 96 14

Makan malam
3 cangkir spageti 466 97
1 cangkir saus tomat
dengan jamur 89
5 19
1
2 sendok makan keju Parmesan 45 0
4 potong roti Prancis 406 78
1 potong kue makanan malaikat 161 36
1/4 cangkir irisan stroberi 13 3
1/2 cangkir es krim 133 16

Camilan
16 ons jus anggur 330 83
6 kue ara 386 81
JUMLAH 3236 613


Untuk jawaban lebih lanjut atas pertanyaan nutrisi Anda, lihat "Tanya Ahli Gizi:Jawaban atas Pertanyaan Gizi Anda." tersedia di www.authorhouse.com, online dan di toko buku favorit Anda.

-George Rapitis, MS
www.juiceblend.com