RE:Diet Olahraga

Pertanyaan
PERTANYAAN:Hai, saya ingin tahu apakah Anda dapat membantu.

Saya berusia 25 tahun, 5'10" dan sekitar 15 Pemain Rugbi saya mencoba menemukan diet yang cocok untuk membantu saya menurunkan berat badan dan menambah massa otot selama musim sepi. Jenis makanan apa yang akan membantu saya mencapai ini - haruskah saya berkonsentrasi pada karbohidrat dan protein?
terakhir, haruskah saya mengonsumsi suplemen seperti creatine?

JAWABAN:Hai Rob,

Berapa target berat badan Anda, dan berapa berat badan Anda saat ini?


Biarkan aku tahu,

Dan Haley, CNC

www.marketamerica.com/alkalinenutrition



---------- MENINDAKLANJUTI ----------

PERTANYAAN:Hai Dan,

Saat ini saya menimbang 15 rendah sekitar 210lb. saya ingin idealnya sekitar 190lbs

Jawab
Halo Rob,

Saya minta maaf untuk menunggu lama!

Anda bisa makan sekitar 2500 kalori setiap hari dengan olahraga ringan, termasuk latihan beban yang baik, dan mencapai 190 dalam waktu sekitar 5-6 bulan.

Fokus pada makanan rendah glisemik seperti sayuran (5-9), beberapa buah (1-2), 2 daging tanpa lemak (3-4 ons, ikan), dan 3 biji-bijian. Juga termasuk kacang-kacangan dan biji-bijian seperti kenari, almond, dan kacang Brazil. Biji rami yang digiling adalah sumber omega-3 dan serat yang baik (taburkan di atas yogurt atau sereal). Biji-bijian utuh termasuk oatmeal, beras merah, dan roti gandum atau pasta 100%. Gunakan produk susu seperti yogurt tawar dengan madu dan buah beri segar (hindari buah di bagian bawah); susu atau susu alternatif.

Masak dengan minyak zaitun dan kelapa, sedikit mentega tidak apa-apa.

Minum banyak air.

Hindari semua minyak terhidrogenasi, dan sirup jagung fruktosa tinggi. Tidak ada minuman 'energi' (banyak gula). Pertahankan gula di bawah 15 gram per porsi.

Saya akan menghindari creatine. Bubuk protein whey yang digunakan sebagai shake bagus- lihat label kandungan gulanya! CLA adalah suplemen yang bagus untuk membantu membakar lemak. Juga garcinia cambogia dan jeruk arantium membantu membakar lemak dan menjaga metabolisme Anda (ini ditemukan dalam suplemen sebagai bahan). Jika Anda tertarik, buka situs saya dan klik ikon Transisi untuk suplemen.

Semoga berhasil!

Dan Haley, CNC

www.marketamerica.com/alkalinenutrition