Pertanyaan PERTANYAAN:Hai Laura,
Saya 19, 5'9, dan sekitar 165 pound. Saya selalu aktif, tetapi menjadi kurang aktif sejak saya mulai kuliah. Saya melakukan angkat beban sekitar 3 kali seminggu, saya melakukan squat setiap hari, dan saya melakukan cardio selama 20 menit setiap hari. Saya makan antara 1.200 - 1.600 kalori sehari. Saya tumbuh dengan makan makanan sadar kesehatan dengan porsi yang baik dan selalu makan sekitar 1.500 kalori. Saya telah mencoba ratusan diet, karena saya seorang gadis "lebih besar" (dan saya tidak ingin menambah massa otot lagi). Lemak di tubuh saya tetap di paha, pinggul, dan pantat, dan saya ingin turun sekitar 15 - 20 pon yang masih merupakan berat badan yang sehat untuk tinggi badan saya. Namun, tidak peduli apa yang saya lakukan, saya sepertinya tidak bisa menurunkan berat badan. Saya merasa harus membuat diri saya kelaparan, tetapi saya tahu itu tidak sehat dan hasilnya tidak akan bertahan lama. Saya benar-benar putus asa tentang apa yang harus saya lakukan. Saya tidak bisa benar-benar mengonsumsi lebih sedikit kalori dan tetap sehat, dan sepertinya semua orang makan lebih banyak daripada saya. Apakah ini normal? Apakah saya hanya memiliki metabolisme yang sangat rendah? Apa yang harus saya lakukan? =[
JAWABAN:Aryanna yang terhormat, Anda tidak dapat mengubah susunan genetik Anda, jadi Anda akan selalu lebih berat di bagian bawah. Otot itu berat, jadi angkat beban akan menjaga massa otot, melakukan squat akan menjaga otot paha dan bokong. Anda bisa mencoba kardio saja selama sebulan tanpa angkat beban berat, cukup angkat beban ringan. Jika Anda secara konsisten makan hanya 1200 kalori per hari dan tidak kehilangan berat badan, maka tubuh Anda telah beradaptasi dengan kalori tersebut dan merasakan kelaparan, telah menurunkan metabolismenya. Coba tingkatkan kalori Anda menjadi minimal 2000 per hari minimal 2-3 kali per minggu. Makan makanan berprotein tinggi seperti ayam, ikan, telur, putih telur, susu rendah lemak, dan shake protein tinggi bersama dengan diet sehat sayuran, buah, lemak sehat, roti gandum, dan banyak air. Jauhi makanan cepat saji, bagel, pasta, mac dan keju, dan makanan bertepung lainnya yang mudah disimpan sebagai lemak. Makan 5 kali sehari dengan rata-rata 300-400 kalori. Makan lebih sedikit lebih sering akan membantu tubuh membakar kalori untuk energi dan makanan berprotein sulit disimpan sebagai lemak. Selamat mencoba, semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih Laura, saya akan mencobanya. Satu-satunya hal yang saya khawatirkan adalah menambah berat badan dengan makan lebih banyak kalori. Menurut Anda berapa banyak cardio yang harus saya lakukan seminggu untuk membantu menyeimbangkan metabolisme saya dan membawanya ke tempat saya bisa makan lebih banyak kalori (dari makanan sehat) tanpa bertambah?
Jawab Dear Aryanna, Anda harus merangsang metabolisme Anda dengan makan lebih banyak dan berolahraga lebih banyak. Beri tubuh Anda waktu untuk berubah. Lakukan setidaknya 30 menit per hari dari latihan aerobik apa pun, ini selain angkat berat Anda tiga kali per minggu. Pada hari-hari berat, lakukan angkat beban terlebih dahulu, lalu aerobik setelahnya. Rata-rata sepeda olahraga akan membakar 300 kalori per 30 menit, jalan cepat akan membakar sekitar 250 kalori per 30 menit, elips-350 kalori dan latihan sirkuit-350 kalori per 30 menit. Ini semua adalah pilihan yang baik, atau lakukan 15 menit berjalan kaki dan 15 menit menggunakan mesin. Semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com
