Pertanyaan Saat ini saya bekerja di mesin eliptical selama 30 menit sehari serta latihan beban 5/6 hari seminggu. Saya 180 pound dan baru tahu bahwa saya telah mendapatkan 5 pound. Saya telah berolahraga selama lebih dari sebulan dan telah mengurangi asupan saya dan mengurangi makan makanan buruk saya:permen, soda, dan makanan gorengan lainnya. Saya hanya ingin tahu apakah ini normal. Juga saya benar-benar mencoba untuk mempertahankan jika tidak menyandarkan otot-otot saya dan memangkas lemak. Apakah latihan ini akan berhasil untuk ini? Apakah ada hal lain yang perlu saya lakukan?
Jawab Nicholas yang terhormat,
Karena kami tidak tahu persis apa yang telah Anda peroleh - air, dan/atau lemak, atau otot, sulit untuk mengatakan apa yang harus Anda lakukan.
Secara umum, mengurangi "makanan buruk:permen, soda, dan makanan gorengan lainnya" masih jauh dari cukup. Terkadang, apa yang TIDAK ada di piring Anda yang penting. Apakah Anda mendapatkan cukup lemak esensial? Protein berkualitas?
Bagaimanapun, inilah yang mungkin ingin Anda lakukan.
1. Periksa persen lemak tubuh Anda. Pergi ke:
http://dietandbody.com/article1113.html dan gunakan salah satu kalkulator. Anda hanya membutuhkan pita pengukur. Ulangi pengukuran setelah seminggu.
2. Pelajari cara makan yang benar saat berolahraga:
Nutrisi Atletik
http://www.dietandbody.com/article1222.html
Semoga membantu,
Tanya Zilberter
