Pertanyaan PERTANYAAN:Saya baru-baru ini membuat beberapa perubahan dalam pola makan dan rencana makan saya. Dulu, saya makan banyak junk food dan saya sering makan ketika saya tidak lapar, dan sekarang, saya mencoba untuk menjadi lebih sehat. Saya telah memilih makanan yang lebih sehat dan berolahraga selama sekitar satu jam setiap hari, dan saya kehilangan berat badan, tetapi saya khawatir perubahan saya mungkin tidak sehat. Saya hanya makan ketika saya lapar, dan saya sering memilih makanan rendah kalori; kalori saya sering berjumlah antara 800 dan 1000 kalori setiap hari. Saya tidak pernah melebihi 1500 sehari - tidak biasanya, begitulah akhirnya. Juga, pada rata-rata, sekitar 60% kalori saya berasal dari karbohidrat, sekitar 25% berasal dari lemak, dan sekitar 15% berasal dari protein. Saya sangat ingin sehat dan saya tidak ingin makan terlalu sedikit. Bisakah Anda membantu saya?
JAWABAN:Kathleen,
Terima kasih atas pertanyaan yang luar biasa.
Pertama, 800 hingga 1000 kalori terlalu rendah. Anda mungkin kalah sekarang, tetapi melanjutkan jalur ini bisa sangat baik untuk menstabilkan dan kemudian menambah berat badan. Apa pun di bawah 1500 kalori terlalu rendah; tubuh Anda akan mulai menyimpan dan menimbun lemak untuk mencegah kelaparan. Kirimi saya usia, tinggi, berat, dan tingkat aktivitas Anda (rendah, sedang, tinggi) dan latihan apa yang Anda lakukan dan saya akan mengirimkan perkiraan asupan kalori.
Anda dapat tetap dengan pemecahan untuk saat ini meskipun saya yakin protein Anda harus sedikit meningkat dan karbohidrat Anda berkurang. Mungkin 50 karbohidrat, 25 lemak dan 25 protein. Jika sumber karbohidrat Anda terutama sayuran, buah-buahan, dengan beberapa porsi biji-bijian, Anda baik-baik saja. Paling sering perlu untuk meninjau kembali ini sepanjang hidup Anda dan membuat penyesuaian yang diperlukan.
Selalu ingat bahwa Anda dapat makan banyak makanan sehat dengan olahraga dan aktivitas yang tepat dan tetap memiliki berat badan yang sehat dengan kualitas hidup yang baik!
Berharap untuk mendengar dari Anda segera,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Saya 15, saya 5' 5", berat saya 135 pon, dan saya memiliki tingkat aktivitas sedang. Sebagian besar latihan saya adalah cardio - Saya telah menggunakan video latihan sejak musim dingin dan ada banyak salju di tanah. Dan sebagian besar karbohidrat saya berasal dari biji-bijian, buah-buahan, dan sayuran. Terima kasih atas bantuan Anda yang luar biasa!
-Kathleen
Jawab Hai Kathleen,
Cobalah makan 1900 hingga 2000 kalori - tidak lebih rendah terutama untuk usia Anda. Juga tambahkan angkat beban ke program latihan Anda. Anda dapat mengangkat beban ringan untuk repetisi tinggi dan menghindari menggembung sambil terlihat langsing dan bugar. Otot membakar kalori! Latihan ketahanan lainnya seperti berenang atau power yoga juga bagus. Cobalah kardio 30 menit dan angkat beban 30 menit (bobot setidaknya 3 hari seminggu).
2000 kalori makanan sehat (sayuran 5-9, buah-buahan 1-2, biji-bijian 2-3, protein 1-2, makanan berkalsium, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sehat, air) dengan program latihan yang baik harus memungkinkan Anda mencapai 125. Berat badan kurang dari 120 akan membuat Anda kekurangan berat badan, harap hindari ini!! Pada berat badan Anda saat ini, Anda masih dalam kisaran normal untuk usia Anda dan idealnya 130 akan bagus dengan rasio massa lemak/ramping yang tepat.
Semoga berhasil!
Dan Haley, CNC
