Pertanyaan Hai, Kristal. Saya ingin beberapa saran tentang penurunan berat badan. Saya wanita 39 tahun, 5'8" dan berat 157. Saya ingin mencapai 145.
Saya telah menggunakan situs penurunan berat badan online gratis untuk melacak makanan dan memantau diri saya sendiri. Saya telah memasukkan dalam latihan target pembakaran kalori 1600 kalori per minggu (saya menggunakan HRM selama latihan), dan situs tersebut memberi saya kisaran 1200-1500 kalori untuk makan per hari.
Saya telah menemukan bahwa ini benar-benar tidak melakukan apa-apa untuk saya. Saya tidak mengalami kerugian dalam beberapa bulan melakukan ini.
Saya melakukan olahraga ringan -- berjalan di atas treadmill atau menggunakan elptical atau mendorong 2 anak saya di kereta dorong. Saya memiliki pedometer, dan saya berusaha untuk 10.000 langkah, meskipun saya pikir saya perlu mendorong angka itu ke atas. Saya tidak melakukan banyak beban, tetapi saya mencoba memasukkan band resistensi sekarang.
Apakah Anda memiliki wawasan tentang nomor saya? Sepertinya membuat frustrasi karena saya telah menambahkan latihan tetapi gagal untuk kalah.
Terima kasih sebelumnya!
Jawab Hai Julia,
Saya melihat bahwa Anda bertekad untuk menurunkan berat badan, dan selamat mengambil langkah ini. Namun, saya melihat masalah besar di sini yang umum terjadi pada banyak pemula...Anda terlalu fokus pada angka. Saya tidak yakin dari mana Anda mencapai tujuan 145lb (mungkin karena beberapa grafik menyuruh Anda melakukannya?), Tapi saya akan mengeluarkan angka/angka itu dari kepala Anda mulai sekarang. Skala hanya memberi tahu Anda berapa massa Anda, tetapi tidak memberi Anda info tentang komposisi massa itu. Misalnya, jika saya bertanya kepada Anda, berat manakah yang Anda pilih, 140 lb atau 119 lb? Segera, Anda mungkin berpikir, tentu saja, 119. Tapi yang # tidak disebutkan adalah komposisi lemak tubuh. Seseorang dapat memiliki tubuh yang ramping dan keras dengan 9% lemak tubuh @ 140 lb, atau menjadi lunak, lembek dengan perut gulung, dll @ 119 lb. Paham? Berat tidak memberitahu Anda jongkok!
Saya juga tidak akan terlalu fokus pada kalori yang tepat, dan bagaimanapun, # ini terdengar terlalu rendah. Saya tidak menghitung kalori sama sekali! Saya malah membagi makanan saya menjadi 6-8 makanan kecil, selalu mengandung protein tanpa lemak, sayuran, dan terkadang karbohidrat kompleks. Sejauh latihan, Anda memiliki 10.000 langkah ... ini # tidak berarti apa-apa bagi saya di dunia praktis .... pergi untuk sesuatu yang lebih mudah seperti waktu ..... Anda harus melakukan minimal 30 menit . kardio sedang hingga kuat 5 hari seminggu jika Anda ingin melihat hasilnya. Banyak orang tidak mendapatkan hasil karena mereka tidak meluangkan waktu. Jika itu mudah dicapai dalam 5 menit sehari, setiap orang akan memiliki 6 bungkus! Orang-orang yang Anda lihat kurus, bugar, dan bugar adalah mereka yang meluangkan waktu setiap hari ke dalam rutinitas olahraga mereka, dan jika Anda ingin menjadi salah satu dari orang-orang itu, Anda harus mendedikasikan setidaknya 1 jam sehari, 5x seminggu untuk berolahraga. Anda dapat melakukan setengah kardio, setengah beban, dll... Juga, hanya melakukan kardio saja tidak akan memberikan hasil yang Anda cari....Latihan beban lebih dari 10x lebih efektif untuk menurunkan berat badan, dan akan meningkatkan metabolisme Anda secara signifikan !!!!
Silakan kunjungi www.oxygenmag.com untuk artikel keren dan baca prinsip-prinsip ini!!!!!
Jadi begitulah..... buang timbangan itu!!! LOL Makan 6 makanan sehat kecil sehari (situs web akan memiliki resep), dan berolahraga hampir setiap hari dalam seminggu, baik kardio dan beban. Lakukan ini, dan saya MENJAMIN tubuh yang ramping. Anda akan mendapatkan apa yang Anda masukkan ke dalam latihan dan rencana makan Anda. Jika Anda hanya melakukan kardio, maka Anda hanya melakukan sebagian kecil dari apa yang diperlukan untuk memiliki fisik yang bagus, dan tubuh Anda akan mencerminkan dengan tepat apa yang Anda lakukan untuk itu.
Saya harap ini menjelaskan banyak hal untuk Anda, dan silakan lihat situs itu!
