17 tahun laki-laki

Pertanyaan
Halo, pertama saya ingin mengucapkan terima kasih telah meluangkan waktu untuk membantu saya! Saya seorang pria berusia 17 tahun, 5'7", 165 lbs. Saya bertubuh sedang, hampir besar dengan teknik pengukuran siku. Bagan yang saya lihat mengatakan saya harus 142-154. Jadi saya kira-kira Kelebihan berat badan 15-20 lbs. Saya pikir lonjakan pertumbuhan yang saya dapatkan baru-baru ini akan "membatalkan" sebagian besar dari itu, tetapi saya akhirnya naik dari 145 tahun lalu ketika saya berusia 5'2" menjadi 165 tahun ini pada 5' 7"... lucunya aku masih terlihat seperti kehilangan sedikit berat badan! :) Kekhawatiran utamaku adalah kehilangan nyali, "pegangan cinta", dan dada... Segala sesuatu yang lain baik-baik saja dan saya rasa saya wajah akan sedikit menipis saat saya mengerjakan segala sesuatu yang lain. Saya ingin membentuk otot daripada hanya kehilangan lemak. Berapa banyak yang harus saya hilangkan jika saya akan membangun otot juga? dan rencana diet/olahraga apa yang Anda rekomendasikan ? Terima kasih banyak, dan saya menantikan tanggapan Anda!

Jawab
Dear Tom, Jika Anda berencana untuk menambah otot, maka jangan khawatir tentang berat total Anda. Jaringan otot lebih berat daripada lemak, ditambah lagi aktif sehingga membakar kalori saat istirahat. Untuk mendapatkan otot, Anda harus terlebih dahulu bekerja dan memecah serat otot dengan olahraga. Serat otot kemudian akan membangun kembali diri mereka sendiri lebih besar dan lebih kuat asalkan blok bangunan untuk pertumbuhan otot tersedia. Bahan penyusun atau makanan untuk pertumbuhan otot adalah makanan berprotein seperti daging tanpa lemak, ikan, ikan tuna, ayam, babi tanpa lemak, dan telur atau putih telur. Makanan penting lainnya untuk dimakan adalah; susu rendah lemak, lemak sehat, roti gandum, buah-buahan dan sayuran. Cobalah angkat beban tiga kali seminggu, sambil mengikuti rencana makan sehat yang mengandung setidaknya 2500 hingga 3000 kalori per hari. Temui pelatih atau mintalah guru olahraga untuk program yang lebih rinci jika Anda membutuhkan bantuan lebih lanjut. Semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com