Pertanyaan PERTANYAAN:Hai, saya laki-laki berusia 14 tahun dan mulai mengalami masalah dengan makanan sekitar setahun yang lalu. Saya mulai makan berlebihan dan berat badan saya bertambah. Saya telah 157 cm tahun lalu dan harus menimbang 55 kilo dan terlihat sangat gemuk. Kemudian saya mulai berolahraga dan makan makanan sehat dan turun menjadi 47 dan dipertahankan di sana. Kemudian setengah tahun yang lalu saya mulai terobsesi dengan olahraga dan membatasi lebih banyak lagi dan saya mulai menghitung kalori. Saya mulai mengurangi sekitar 1000 kalori per hari. Berat badan saya turun menjadi 39 kg. Saya kemudian menyadari bahwa saya harus mengubah diri saya untuk selamanya, jadi saya menghentikan latihan (sebagian karena sekarang musim dingin dan saya mendapat terlalu banyak tekanan dari tim saya) sepenuhnya. Ini membuat berat badan saya turun beberapa hari pertama, jadi saya mulai makan sesuai keinginan tubuh saya dan bertambah menjadi 42 dalam satu minggu. Kemudian minggu lalu saya tiba-tiba mulai makan banyak karena saya merasa sangat lapar sepanjang waktu dan makan sekitar 3500 hingga 4000 per hari. Saya telah memperhatikan definisi saya (saya hampir tidak punya) di tubuh saya semuanya hilang dan ditutupi dengan sekitar satu inci lemak dan sekarang berat saya 44 kilogram. Saya sangat muak menghitung kalori dan faktanya minggu lalu saya makan sesuai keinginan tubuh saya, dan tidak mencapai ideal saya 2.200 tetapi bertambah 2 kilo. Haruskah saya terus makan sesuai keinginan saya, tanpa menghitung kalori (makan sehat dan sampai saya benar-benar merasa kenyang) dan tidak berolahraga? Apakah pola makan saya mempengaruhi pertumbuhan saya dalam setahun terakhir (bahkan tidak 1 cm!!)? Kira-kira berapa berat saya, karena saya tidak ingin gemuk lagi? Mengapa saya mendapatkan begitu cepat, dan pada akhirnya akan berhenti? (Saya mencoba untuk makan sehat, tetapi tidak menghindari makanan cepat saji lagi) Apakah semua berat badan saya bertambah hanya lemak, atau apakah otot dan jaringan saya juga mendapat manfaat dari kelebihan makanan sehat meskipun saya tidak berolahraga atau berolahraga? Maaf telah memberi Anda begitu banyak pertanyaan tetapi saya sangat cemas, saya hanya ingin menjadi normal kembali dan makan apa yang saya inginkan dan tidak menghitung kalori, tetapi sepertinya meskipun saya makan sehat, yang saya dapatkan hanyalah lemak dan merasa seperti saya hanya akan berakhir besar. Tolong beri saya beberapa saran jika Anda bisa (apakah saya di jalur yang benar?), Saya sangat muak dengan ini, saya ingin menjadi normal lagi! Terima kasih, Fredrick
JAWABAN:Fredrick yang terhormat,
Pertama-tama, di usia Anda, pertumbuhan sangat tidak merata, Anda dapat mengharapkan tingkat pertumbuhan yang tiba-tiba dan cepat dan untuk siap menghadapinya, Anda harus memikirkan apa yang harus DIMASUKKAN di piring Anda, bukan apa yang harus DIHAPUS!
Yang terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membiarkan tubuh Anda mengatur nafsu makan Anda -- TAPI! -- Anda harus mempelajari cara terbaik untuk melakukannya.
Saya menyarankan Anda untuk memulai program harian yang kami kirimkan melalui email (gratis) kepada anggota kami. Program ini mencakup latihan aerobik, daya tahan, dan kekuatan. Hal ini penting karena tanpa program latihan yang tepat Anda hampir tidak dapat berharap untuk meningkatkan definisi Anda.
Juga, Anda akan berada di rencana kontrol porsi hanya untuk satu minggu, setelah itu, Anda tidak akan menghitung kalori, atau karbohidrat.
Anda akan dapat mengontrol peningkatan kebugaran dan komposisi tubuh Anda alih-alih memantau berat badan Anda.
Jika ini terdengar cukup bagus, buka http://dietandbody.com/plan dan daftar.
Saya harap kami dapat menyelesaikannya untuk Anda!
Tanya Zilberter
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih banyak atas jawaban Anda, tetapi saya rasa saya tidak ingin mengikuti program harian tentang olahraga, saya lebih suka tidak memiliki program khusus dan hanya bergerak, pergi keluar dengan teman-teman, dll.
Saya pikir saya akan mengontrol porsi makanan saya tetapi tetap menjaga nutrisi dalam hal karbohidrat protein dan lemak baik. Saya pikir ini sehat tetapi saya mungkin salah. Saya hanya ingin mendengarkan tubuh saya tetapi tidak makan berlebihan dan berolahraga tetapi tidak dalam rutinitas (itu membuat saya stres).
Mungkinkah ini pendekatan yang baik untuk kesehatan jangka panjang saya? Karena aku pasti lebih bahagia seperti ini
JAWABAN:Semoga berhasil untuk Anda tetapi perlu diingat bahwa kontrol porsi membutuhkan kemauan yang kuat dan hanya bergerak jauh dari cukup untuk kesehatan yang optimal, terutama di usia Anda dan keinginan Anda untuk meningkatkan fisik Anda.
Juga, Anda harus mempelajari semua tentang carb to protein to fat balancing, dalam banyak kasus ini memerlukan perangkat lunak khusus atau banyak perhitungan.
=TZ
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Saya tidak ingin program spasial, saya hanya tahu bahwa harus ada sedikit protein dalam semua yang Anda makan dan lemak sehat itu baik untuk Anda, tetapi saya tidak ingin terobsesi.
berapa banyak olahraga yang cukup untuk kesehatan yang optimal di usia saya? dapatkah berjalan atau berdiri dengan tangan membantu?, karena saya tidak suka berlari atau berolahraga.
tolong bantu saya sekarang lebih bingung dari sebelumnya!!!
Jawab Fredrick,
Berikut adalah pilihan Anda.
1. Pelajari semua tentang diet dan olahraga dan pilih apa yang menurut Anda terbaik untuk Anda -- TAPI hanya bertahan dengan apa yang Anda sukai dan menolak apa yang tidak Anda sukai tidak akan ada gunanya bagi Anda. Cara ini menempatkan Anda persis di mana Anda berada, bukan?
2. Jika Anda tidak ingin mempelajari semua ini, ketahuilah bahwa Anda tidak tahu (seperti yang Anda katakan) secara spesifik tentang cara makan yang optimal untuk Anda - jika tidak, Anda tidak perlu menanyakan pertanyaan-pertanyaan ini. Dalam hal ini, lakukan saja sesuatu yang membantu ribuan orang, setidaknya cobalah!
Ingatlah bahwa apa yang akhirnya Anda pilih, apa pun itu, akan menjadi program khusus dan tidak ada jalan lain. Pilihan ada padamu.
=TZ
