Pertanyaan Saya seorang pria berusia 45 tahun, bukan perokok. Saya 5' 10" dan 226 lbs. Dalam pemeriksaan fisik tahunan saya baru-baru ini, Dr. ingin memberi saya obat kolesterol dan tekanan darah. Saya meyakinkannya bahwa saya harus menyembuhkan masalah (berat badan saya) dan tidak mengobati gejalanya (darah tekanan darah dan kolesterol. Dia menetapkan tujuan untuk menimbang 170 lbs. dalam 6 bulan. Untuk melakukan ini, saya harus kehilangan sekitar 1/4 lb. setiap hari. Apakah tujuan ini dapat dicapai? Inilah rencana serangan "saya" :
Di pagi hari selama sekitar satu jam, saya melakukan peregangan, lari, senam, dan angkat beban. Saat makan siang, saya melakukan sekitar 15 menit. dari kegiatan anaerobik. Di malam hari, saya berjalan sangat cepat selama sekitar 20 menit. Masalah saya di masa lalu adalah pola makan saya; Makan terlalu banyak junk food saat pulang kerja dan sebelum tidur. Sekarang saya akan mencoba untuk tidak makan apa pun setelah jam 6 sore. Pola makan saya di pagi hari/makan siang kebanyakan adalah buah-buahan dan sayur-sayuran. Makan malam saya adalah area masalah yang harus saya selesaikan. Saya makan makanan sehat "apa saja" yang disiapkan istri saya dan menghindari yang tinggi lemak/karbohidrat. Saya memiliki 4 anak kecil dan sulit untuk membuat mereka makan sayuran kukus sepanjang waktu.
Tolong beritahu saya bagaimana menurut anda!
Jawab Hai Duane,
1/4 pon sehari adalah peregangan besar! Penurunan berat badan yang diterima umum adalah 2 pon per minggu. Lebih dari 2 pon per minggu dianggap diet ketat dan umumnya menghasilkan penurunan berat badan kembali. Penurunan berat badan permanen adalah tujuan kesehatan jangka panjang - ini yang terbaik!
Jangan berkecil hati meskipun!!! Sekitar 90-99% dari semua orang dengan kolesterol tinggi dapat menurunkannya dalam waktu dua bulan dengan kebiasaan diet yang baik. Kuncinya di sini adalah mengurangi gula sederhana, lemak jenuh, dan terutama lemak trans (minyak terhidrogenasi). Untuk HBP perhatikan natrium rendah natrium kurang dari 140 mg per porsi.
Sepertinya Anda berada di jalur yang benar dengan konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran - ambil 5-9 hari, hingga 13 jika Anda bisa dengan mayoritas menjadi vegetarian. Fokus pada sayuran rendah pati tinggi air seperti labu hijau, brokoli, asparagus, kembang kol, tomat, alpukat, kacang hijau, selada, seledri, mentimun... Gunakan biji-bijian seperti oatmeal dan beras merah sambil menghindari/sangat mengurangi roti (termasuk muffin dan bagel). Hindari semua produk tepung putih dan apapun dengan sirup jagung fruktosa tinggi atau minyak terhidrogenasi dalam bahannya!
Jika Anda suka sereal, carilah di bawah 10 gram gula dan 5 gram atau lebih serat. Kelebihan gula mendorong kadar insulin naik, kadar insulin tinggi yang konsisten dapat meningkatkan produksi kolesterol. Jauhkan gula!
TIDAK ADA makanan yang digoreng!
Gunakan protein tanpa lemak (kurang dari 10 gram lemak, 4,5 gram lemak jenuh, 95 gram kolesterol per 3 ons porsi). Ikan, terutama salmon, adalah pilihan yang cocok. Untuk makan malam hindari karbohidrat dan gunakan protein dan sayuran.
Gunakan minyak zaitun, jangan pernah memperpendek (lemak trans). Jika istri Anda membuat kue dan semacamnya, mintalah dia untuk menggunakan mentega daripada mentega. Margarin juga no besar (lemak trans). Minyak lain yang baik untuk digunakan di atas salad atau sayuran kukus adalah minyak rami (omega-3). Cobalah biji rami giling di atas yogurt atau sereal (omega-3 dan serat). Minyak omega-3 sangat membantu untuk kolesterol tinggi.
Suplementasi juga bisa membantu, di situs saya ada suplemen penolong kolesterol baik. DIET adalah kuncinya, suplemen dapat membantu, bukan menyembuhkan.
Saya bukan ahli olahraga tetapi saya dapat mengatakan bahwa mendapatkan massa tanpa lemak (otot) akan sangat membantu Anda menurunkan berat badan yang gemuk! Aerobik (30 menit) juga baik untuk jantung dan penurunan berat badan. Dengan olahraga ringan (4 kali seminggu), Anda dapat makan sekitar 2100 kalori sehari dan memenuhi tujuan Anda dalam waktu sekitar 28 minggu (2 pon seminggu).
Saya pikir Anda berada di jalur yang benar. Tetap semangat dan jangan patah semangat. Penurunan berat badan membutuhkan waktu- Anda bertambah dalam waktu yang lama, itu tidak jatuh begitu saja ...
Silakan bertanya jika Anda memiliki pertanyaan lain,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
