Pertanyaan Selamat siang! Terima kasih atas waktu Anda.
Saya adalah seorang:
Wanita 21 tahun
Tinggi 5'6"
Berat:166 lbs.
Latihan:Saat ini saya sedang berlari (saya suka mesin elips saya) dengan kecepatan 150 BPM selama sekitar 3 mil 4 x seminggu.
Masalah kesehatan:
Sembelit
Mengambil Kontrol Kelahiran (saya menganggapnya sebagai masalah kesehatan)
Hal-hal baik:Saya tidak pernah makan makanan cepat saji atau minum soda.
Saya selalu tertarik dengan diet vegetarian, puasa, dan tautannya. Saya berharap untuk turun ke berat badan optimal saya lagi. (130, ini aku datang, haha!)
Saya mengidam makanan yang parah, jadi penurunan berat badan sangat sulit bagi saya. Saya sedang mempertimbangkan untuk beralih ke diet ketat minuman protein, salad, dan vitamin. Bagaimana menurut anda? Juga, menghilangkan sembelit saya sangat penting (saya memiliki BM setiap hari) - Jadi, apalagi - Apakah Anda punya saran untuk diet, asupan kalori minimum untuk pembakaran lemak, dan makanan berserat yang boleh saya makan?
Saran apa pun yang dapat Anda berikan akan membuat perbedaan besar,
Terima kasih lagi,
Nicole yang Kembung =)
Jawab Hai Nicole,
Pertama saya minta maaf atas keterlambatan yang tidak biasa dalam tanggapan saya! Dengan liburan yang mendekat, semuanya menjadi sibuk.
Jika Anda berolahraga dengan intensitas sedang, 4 kali seminggu, melakukan kardio (bersepeda, treadmill, aerobik...) selama 30 menit dan mengikuti program beban/perlawanan yang sesuai dengan tujuan Anda (kunjungi pusat kebugaran setempat untuk mendapatkan ide; Anda bisa makan 1700-1800 kalori per hari dan turun menjadi 130 pon dalam waktu sekitar 6 bulan.Ini menyumbang 1 sampai 2 pon per minggu yang merupakan tingkat penurunan berat badan yang disarankan untuk hasil terbaik.
Latihan beban sangat penting untuk pembakaran kalori yang optimal. Anda tidak perlu mengangkat beban berat untuk mendapatkan otot yang besar, Anda dapat melakukan repetisi tinggi dengan beban yang lebih ringan untuk membangun massa tanpa lemak dan tidak terlihat terlalu berotot. Ini adalah kunci utama dalam meningkatkan metabolisme.
Ide Anda tentang diet ketat mungkin bukan yang terbaik. Anda mengidam makanan apa? Apa yang Anda makan di hari rata-rata?
Makanan yang baik untuk serat termasuk buah-buahan dan sayuran, dan biji-bijian. Biji rami yang digiling adalah sumber hebat lainnya. Saat membeli sereal, carilah setidaknya 5 gram per porsi serat dan di bawah 12 gram gula. Juga minum setidaknya setengah dari berat badan Anda saat ini dalam ons air setiap hari. Kacang-kacangan juga kaya serat, bisa sesederhana menambahkan kacang polong ke salad Anda atau makan sup kacang dan salad untuk makan siang. Hindari suplemen serat pada awalnya dan bereksperimenlah dengan diet dan makanan berserat Anda.
Untuk meningkatkan metabolisme Anda dengan makanan, cukup hilangkan makanan dan minuman manis termasuk makanan yang dipanggang, produk tepung putih, permen, minuman ringan... Makan lebih banyak sayuran (5-9), beberapa buah (1-2), biji-bijian (2-3 ), dan protein tanpa lemak (1-2). Sertakan kacang-kacangan, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk protein, serat, dan lemak sehat. Kacang almond dan kenari (1 genggam) sangat enak, mengenyangkan camilan saat dimakan dengan sepotong buah.
Biji-bijian utuh termasuk 100% gandum utuh yang digiling, beras merah, oatmeal, quinoa, nasi liar, sereal dedak... Cobalah untuk membuat roti seminimal mungkin. Semakin dekat dengan yang tidak dimurnikan semakin baik. Anda dapat membeli buku masak vegetarian yang memiliki resep hebat untuk biji-bijian.
Saat menggunakan alat kontrasepsi, Anda harus menggunakan suplemen multi yang baik dan B-kompleks.
Jangan berpuasa untuk menurunkan berat badan, pembersihan tidak apa-apa. meskipun. Gunakan pembersihan ringan dengan durasi singkat yang memungkinkan Anda untuk terus makan makanan sehat. Seringkali puasa untuk menurunkan berat badan berakhir dengan kegagalan ketika puasa dihentikan dan berat badan kembali.
Saya harap ini membantu, silakan bertanya jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut.
Selamat Natal,
Dan Haley, CNC
www.marketamerica.com/alkalinenutrition
