Pertanyaan PERTANYAAN:Saya seorang wanita berusia 23 tahun. Saya telah aktif sepanjang hidup saya. Berat saya sekitar 128 lbs dan saya 5'5. Saya hanya ingin kehilangan sekitar 8 lbs. Saya kehilangan sekitar 10 pon sekitar 2 tahun yang lalu hanya dengan mengubah cara saya makan (kebanyakan sayuran dan ayam). Saya memiliki sedikit lebih banyak otot pada saya sekarang tetapi saya memiliki pudge kecil ini di perut saya dan saya ingin kehilangannya! Saya telah berolahraga cukup konsisten selama 11 bulan terakhir. Saya tidak bisa melihat untuk mendapatkan skala untuk mengalah dan pakaian saya agar lebih pas. Saya merasa berat badan saya bertambah. saat ini saya sedang melakukan 40 menit cardio (spinning), 6 hari seminggu dan 3 hari latihan kekuatan. Saya bahkan kadang-kadang melakukan latihan kardio. Saya makan cukup enak....telur atau kocok di pagi hari....salad dan kalkun dengan keju untuk makan siang (kadang PB dengan kerupuk juga)...dan untuk makan malam, semacam protein dengan sayuran dan salad.. ..makanan penutup jello atau puding bebas gula. Saya bahkan mencoba makan setiap empat jam ... misalnya, saya akan makan salad dengan kalkun dan kemudian 3-4 jam kemudian saya akan makan kerupuk dengan PB atau buah. Saya tahu bahwa saya perlu menjaga kadar insulin saya tetap konsisten sepanjang hari. Tidak terlalu ngemil dan jika saya makan saya punya sepotong buah atau pecan. saya tidak makan junk food dan tidak benar-benar makan roti dan hal-hal dengan tepung putih atau gula. Saya makan karbohidrat tapi tidak terlalu banyak. Saya telah melakukan latihan itu sekarang selama sebulan dan tidak kehilangan satu pon pun!! Tidak hanya itu, celana jeans saya juga pas SAMA. Saya tahu ini bukan hanya tentang angka pada timbangan, tetapi saya juga tidak kehilangan inci. Apa yang mungkin menjadi penyebabnya?? saya makan
JAWABAN:Pertanyaan bagus Marie, dan senang melihat saya tidak perlu bertengkar dengan Anda tentang tidak menilai kemajuan hanya berdasarkan skala.
Inilah yang akan saya pertimbangkan.
Apakah Anda melakukan cardio/spinning sebelum latihan beban? Jika demikian, itu bisa menjadi masalah dalam hal kehilangan lemak.
Apa yang Anda lakukan untuk latihan beban Anda? set/repetisi, latihan?
Makan sering itu bagus, saya akan menargetkan setiap 3 jam idealnya. Juga, jika Anda makan buah, makanlah beberapa protein bersamanya, jadi PB (dengan asumsi itu PB alami) akan menjadi pilihan yang baik.
-Tanda
www.fitnessxpressu.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Saya melakukan cardio/spinning sebelum melakukan latihan beban...apakah itu buruk? dan jika ya, mengapa? untuk beban saya, saya melakukan lengan (bisep dan trisep), dada, punggung, bahu, lunges .... dan saya melakukan 3 set dengan 12 repetisi ... set terakhir saya mencoba untuk gagal atau sangat keras. makan semua PB alami dan saya mungkin makan sekitar 1200-1300 kalori sehari dan kemudian mungkin membakar sekitar 400-500 kalori sehari berolahraga. Saya tidak mengerti mengapa saya terjebak tanpa kehilangan inci dan berat yang sama. saya ingin membakar lemak sebanyak yang saya bisa....ada ide tentang apa yang harus saya lakukan?
Terima kasih Mark
Jawab Hai Marie,
Jika kehilangan lemak adalah tujuannya maka latihan beban perlu dilakukan terlebih dahulu.
Alasannya adalah:
cardio =lemak dan/atau karbohidrat yang dibakar
berat =karbohidrat
Jika Anda melakukan kardio yang intens dan menghabiskan simpanan karbohidrat Anda, kemudian melakukan beban, satu-satunya sumber karbohidrat tubuh Anda adalah memecah jaringan otot untuk diubah menjadi glukosa (karbohidrat). Dengan demikian Anda kemungkinan besar akan kehilangan otot.
Adapun nutrisi Anda, dengan seberapa aktif Anda, saya hanya akan makan sedikit pada hari di mana Anda tidak berolahraga sama sekali. Pada hari-hari latihan Anda, saya akan menaikkannya menjadi sekitar 1500 kal/menit bahkan mungkin sedikit lebih tinggi, tetapi mulailah dengan sekitar 1500.
Jika Anda kekurangan bahan bakar tubuh Anda pada gilirannya akan memperlambat metabolisme sebagai mekanisme bertahan hidup.
-Tanda
