rugby,diet

Pertanyaan
saya ingin tahu jenis diet apa yang harus di konsumsi oleh pemain rugby pada usia saya yaitu 15 tahun.berapa banyak karbohidrat protein dll.bisakah anda menyebutkan jenis makanan dan kebaikan apa yang dikandungnya?thanx a lot

Jawab
Hai Geraint,

Sebagai anak berusia 15 tahun, Anda tidak boleh mengikuti rencana diet yang aneh - bahkan untuk olahraga. Menembak untuk diet umum 40-20-20. Yaitu 40% karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, sayuran (5-9 porsi sehari), beberapa buah-buahan; 20% lemak dari kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun, sedikit mentega atau keju, yogurt; dan 20% protein dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan, tahu, susu, protein whey shake... jangan terlalu banyak mengonsumsi protein- itu tidak akan meningkatkan kinerja Anda!

Juga, saya tidak tahu tinggi dan berat badan Anda, tetapi Anda masih tumbuh dan aktif, jadi jangan kurangi kalori Anda! Anda mungkin harus mendapatkan setidaknya 2500 hingga 3000 kalori sehari.

Terima kasih,

Dan Haley, CNC

www.marketamerica.com/alkalinenutrition