Latihan dan Penurunan Berat Badan

Pertanyaan
Hai Dan,

Saya punya beberapa pertanyaan. Saya akan memulai diet, ya selama musim liburan, tetapi saya pikir jika saya dapat menahan godaan dari semua makanan enak sekarang, saya akan baik-baik saja sepanjang tahun! :)
Saya ingin tahu jenis makanan apa, jika ada, yang akan meningkatkan laju metabolisme saya saat dikonsumsi? Jika ya, apa saja makanan ini dan berapa porsi umum yang harus dikonsumsi pria usia 20-an?
Juga, saya tidak terlalu gemuk, lemak tubuh saya hanya terletak di daerah perut dan di samping saya (saya percaya itu disebut pegangan cinta). Saya bertanya-tanya apa beberapa latihan yang baik untuk menghilangkan lemak di mana pegangan cinta saya dan untuk mengencangkan mereka serta abs saya?
Saya harap ini tidak terlalu banyak pertanyaan! Saya sangat menghargai saran yang mungkin Anda miliki!
Terima kasih banyak!
Brandon

Jawab
Hai Brandon,

Saya minta maaf untuk waktu yang lama bagi saya untuk menanggapi.

Anda harus fokus pada sayuran rendah pati/tinggi air seperti labu musim panas, brokoli, kembang kol, kacang hijau, selada, mentimun, seledri, tomat, asparagus, dan makanan semacam itu. Usahakan untuk 5-9 porsi setiap hari. Ini umum untuk orang dewasa dari segala usia!

Makan 1-2 porsi protein tanpa lemak setiap hari termasuk ayam, kalkun, dan terutama ikan seperti salmon atau tuna. 3-5 ons sudah cukup.

3-4 porsi karbohidrat kompleks penting untuk menjaga tingkat energi yang konsisten. Beras merah, oatmeal, quinoa, millet, buckwheat, pumpernickel dan 100% stone ground whole wheat. Cobalah untuk memasukkan kacang polong juga- buncis, kacang hitam, kacang merah...

Lemak sehat termasuk minyak zaitun, biji rami giling, salmon. minyak rami, minyak kelapa (bagus untuk memasak), kenari atau almond (segenggam untuk camilan), kacang brazil juga bagus.

Hindari sirup jagung fruktosa tinggi dan minyak terhidrogenasi selalu. Hindari produk tepung putih termasuk donat, muffin, bagel, pretzel, dan semua makanan panggang lainnya seperti roti putih. Hindari minuman ringan dan permen. Hindari makanan yang digoreng. Semua makanan ini akan memperlambat metabolisme Anda, meningkatkan pegangan cinta dan lemak perut Anda, dan menyeret Anda ke bawah.

Minum banyak air bersih dan murni. Setidaknya setengah dari berat badan Anda dalam ons setiap hari. Kurangi alkohol dan kafein.

Ikuti rutinitas olahraga yang baik yang mencakup 30 menit kardio intens (lari, jalan cepat, treadmill, hiking). Mulailah perlahan jika Anda baru memulai.

Sertakan juga latihan resistensi/beban. Membangun massa otot meningkatkan metabolisme dan mengurangi lemak tubuh. Sangat penting! Saya sangat merekomendasikan kunjungan ke klub kesehatan setempat untuk program yang baik.

Jangan sampai merugikan diri sendiri, apalagi untuk hari raya. Anda tetap bisa menikmati manisan dan makanan penutup, cukup batasi ukuran dan frekuensi porsi (2 atau 3 kali seminggu untuk liburan, 1 atau 2 kali untuk istirahat). Orang sering makan junk food ketika mereka benar-benar menghindarinya.

Sekali lagi, saya minta maaf karena tidak merespon lebih cepat.

Terima kasih,
Dan Haley, CNC

www.marketamerica.com/alkalinenutrition