Pertanyaan PERTANYAAN:Halo,
Saya seorang pria yang cukup besar, saya 6 kaki tapi saya 270 pound.
Saya perlu menurunkan berat badan dan cepat (Tidak terlalu cepat) tetapi saya merasa tidak melihat hasilnya. Saya telah mengubah kebiasaan makan saya - Tidak ada pop, tidak ada makanan cepat saji dan porsi yang lebih kecil ... dll
Saya berolahraga di gym lima kali seminggu selama sekitar 2 jam, tergantung. Saya sudah melakukan ini selama tiga bulan terakhir.
Yang saya tanyakan kepada Anda adalah apa yang dapat saya lakukan untuk memastikan bahwa saya melihat hasil karena saya tidak melihat apapun. Saya melakukan ini secara religius sekarang tetapi tidak berhasil dan semakin membuat frustrasi. Bisakah Anda menyarankan sesuatu yang bisa membantu saya?
JAWABAN:Hai Joe,
Pertama saya ingin mengucapkan selamat kepada Anda karena membuat keputusan yang lebih sehat, meskipun Anda belum melihat penurunan berat badan, dengan mengurangi makanan cepat saji dan berolahraga, Anda melakukan keajaiban bagi kesehatan Anda.
Cukup berolahraga dan makan lebih baik tidak akan selalu mengarah pada kesuksesan, karena ada banyak ilmu untuk semua ini (seperti yang dikatakan salah satu klien saya kepada saya).
Beri tahu saya persis seperti apa hari rutin Anda secara nutrisi, dan apa yang Anda lakukan untuk berolahraga?
-Tanda
www.fitnessxpressu.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Tentu,
Saya sebenarnya menjadi sangat ketat dalam hal makan saya jadi saya hanya makan tiga kali sehari biasanya sekitar waktu saya bangun dengan interval mungkin 4 - 5 jam. (Jika saya bangun jam 9 pagi, makan pertama saya sekitar jam 10 pagi dan makan siang sekitar jam 2 siang dan makan malam sekitar jam 6 sore).
Jika saya lapar di sela-selanya, saya mengemil buah yang mungkin tergeletak (Sulit) atau saya minum sebotol air.
Saya telah membagi piring saya menjadi tiga bagian. Biasanya salmon atau ayam, dan nasi, atau semacam pasta. Saya kira itu tidak sesempurna itu... Kadang-kadang saya harus menggunakan mac dan keju. Juga, jika tersedia, saya akan memasukkan jagung, atau brokoli atau keduanya tergantung. Dan itu cukup banyak.
Dalam hal berolahraga - saya menjalankan treadmill sekitar 30 menit, lalu pelatih silang selama 30 menit lainnya. Setelah selesai, saya pindah ke beban di mana saya bekerja secara khusus di perut saya. Kadang-kadang sit-up (3 set 10 repetisi) atau saya hanya menggunakan mesin (Pada 90 lbs juga 3 set 10) Saya melakukan cardio setiap hari, tapi beban saya lakukan setiap hari.
Bagaimanapun, itu cukup banyak. :)
- Joe
Jawab Hai lagi Jo,
Cobalah untuk tidak makan setiap 3 jam karena ini akan lebih ideal untuk mengontrol kadar gula darah, yang sama dengan kehilangan lemak. Selain itu, mengemil buah tidak apa-apa, pastikan untuk menambahkan sumber protein untuk membantu memperlambat pencernaan gula dari buah. Beberapa kacang (kenari, almond) atau bubuk protein akan sesuai dengan tagihan, atau yogurt bebas lemak biasa.
Untuk makanan, pembagian Anda cukup bagus, kecuali Anda memasukkan 2 karbohidrat bertepung (nasi dan pasta), pilih satu atau yang lain, atau kurangi ukuran porsi jika Anda harus memiliki keduanya (dan pastikan itu nasi merah dan/atau pasta berbahan dasar gandum atau sayuran).
Untuk latihan Anda, lakukan latihan beban terlebih dahulu, karena melakukan yang sebaliknya dapat menyebabkan hilangnya otot dan penurunan metabolisme. Dan jangan hanya fokus pada perut, karena itu tidak akan membantu menghilangkan lemak dari perut. Anda akan menginginkan program pelatihan keseluruhan, menargetkan setiap kelompok otot utama.
Saya juga menyarankan untuk mengurangi kardio pada hari-hari latihan beban Anda, dan memasukkan beberapa kardio interval (ini akan memungkinkan Anda untuk membakar # kalori yang sama dalam waktu yang lebih singkat).
Saya tahu ini mungkin tampak berlebihan, tetapi kabar baiknya adalah bahwa menempatkan setidaknya satu dari arahan saya di atas di atas akan mulai menggerakkan Anda ke arah yang benar.
-Tandai Perisai
Saya akan menyarankan untuk memeriksa situs saya, dan mungkin mendaftar sehingga Anda bisa mendapatkan lebih banyak info rinci tentang rutinitas yang tepat untuk diikuti, atau bahkan mendaftar dengan pelatih pribadi yang memenuhi syarat di wilayah Anda.
www.fitnessxpressu.com
semoga berhasil :)
