gangguan makan

Pertanyaan
Hai,

Saya menempatkan "gangguan makan" sebagai subjek email ini karena ini adalah cara termudah dan terpendek untuk menjelaskan masalah saya; tapi ada lebih dari itu. Saya tidak memiliki gangguan makan yang sebenarnya, saya hanya memiliki fiksasi gila pada makanan. Saya tidak gemuk, meskipun saya bisa bertahan untuk kehilangan beberapa kilogram, dan saya makan dengan sangat sehat sejauh konten (jumlah adalah cerita lain) dari apa yang saya makan, tetapi saya selalu memikirkan makanan. Saya berpikir tentang berapa banyak kalori yang saya konsumsi, berapa banyak lagi yang saya miliki, apa yang bisa saya makan yang sesuai dengan batas itu, seberapa jauh saya telah melewati batas, apa yang bisa saya makan besok, apa yang akan saya makan jika saya tidak gila kesehatan, berapa banyak berat badan yang harus saya turunkan ... itu adalah rentetan pikiran yang tidak berguna. Ada juga sisi fisik dari semua itu, saya tidak benar-benar bulimia tetapi saya sering makan berlebihan di mana saya tidak bisa mengendalikan diri (sekali lagi, saya tidak bisa mengontrol jumlahnya tapi saya selalu berakhir dengan makan berlebihan pada hal-hal yang sehat seperti pergi -sereal tanpa lemak, atau sup sayuran), tetapi saya mencoba untuk menebusnya dengan lebih banyak olahraga ... Saya akui saya telah mencoba seluruh pembersihan tetapi saya selalu berhenti pada detik terakhir karena saya tahu cara saya berpikir dan bertindak dan saya tahu jika saya mulai, saya tidak akan bisa berhenti. Alasan saya menulis adalah karena saya baru saja pindah sendiri (umur saya 18 tahun dan baru mulai kuliah) dan saya harus mulai berbelanja untuk diri saya sendiri, dan beberapa kali pertama tidak apa-apa, tapi saya mulai mengalami serangan panik di toko, saya akhirnya benar-benar meletakkan semuanya dan hanya kehabisan tanpa membeli apa pun kadang-kadang karena beban dari semua pikiran dan godaan dan kekhawatiran itu menjadi terlalu berat untuk diambil... yang mulai terjadi saya menyadari bahwa seluruh masalah makanan yang saya miliki ini, dan telah membuat hidup saya tertunda. Ini seperti semacam ADD terfokus, saya tidak bisa memikirkan hal-hal penting seperti pekerjaan sekolah atau karya seni saya (saya seorang seniman) selama lebih dari beberapa menit tanpa terganggu oleh pikiran tentang makanan! Saya benar-benar tidak tahu harus berbuat apa, jika Anda memiliki saran, saya akan sangat berterima kasih, terima kasih atas waktu Anda,

Harapan

Jawab

Hai Hope, terima kasih telah menulis kepada saya tentang masalah sensitif ini. Saya menerima pertanyaan serupa minggu lalu, dan saya akan menyalin &menempelkan jawaban saya di bawah ini, karena saya akan menjawab persis sama dalam kasus ini. Silakan baca tanggapan saya sebelumnya dan lihat pendapat Anda:
Yah, sepertinya Anda memiliki 2 masalah terpisah di sini. Yang pertama adalah penurunan berat badan &manajemen berat badan. Yang kedua jauh lebih kompleks, yaitu keterikatan emosional Anda dan masalah kontrol seputar makanan &pola makan.
Mari kita berurusan dengan area pertama--manajemen berat badan. Tinggi dan berat badan Anda cukup seimbang (5'4 dan 135 lb), jadi Anda tidak memiliki masalah serius dengan obesitas atau semacamnya. Namun, Anda mungkin memiliki terlalu banyak lemak tubuh, itulah sebabnya Anda melihat ke cermin dan tidak menyukai apa yang Anda lihat. Faktanya, tinggi &berat badan Anda tidak memberi tahu saya banyak tentang komposisi tubuh Anda, dan saya dapat menunjukkan kepada Anda dua wanita berbeda yang memiliki statistik ini, tetapi terlihat sangat berbeda (satu akan kurus, yang lain akan lembek). Jadi jangan terlalu fokus pada "berat" dari timbangan--ikuti lemak tubuh Anda, dan seberapa baik Anda bisa melihat perut dan otot lain di bawah lapisan lemak itu. Jika Anda tidak dapat melihat tonus otot, maka Anda tahu bahwa Anda memiliki terlalu banyak lemak tubuh!
Untuk mengatasi masalah ini, saya sangat menyarankan Anda mengunjungi www.oxygenmag.com, yang merupakan situs kebugaran untuk wanita. Mereka memiliki diet kebugaran yang dapat Anda ikuti, dan resep yang dapat Anda gunakan untuk menghibur, membawa makanan untuk bekerja, dll...resep hanya membutuhkan waktu 5-10 menit untuk mempersiapkan, sehingga Anda tidak akan bekerja keras di dapur ! Situs web ini dirancang untuk pemula hingga atlet kebugaran tingkat lanjut, sehingga Anda dapat menyesuaikan rencana Anda dengan kebutuhan Anda saat Anda meningkatkan fisik Anda dengan makan dan latihan yang sehat (kardio dan beban). Melakukan beban adalah cara yang sangat efektif untuk dengan cepat membawa Anda ke tubuh yang kencang, ramping, dan kencang yang Anda cari. Ini bagian yang mudah.....
Masalah ke-2 jauh lebih kompleks, tetapi saya pikir Anda sudah menyelesaikan setengah pertempuran, karena Anda MENYADARI obsesi Anda dengan makanan, dan Anda memahami bahwa itu tidak normal. Tidak apa-apa untuk berpikir tentang makanan, dan merencanakan makanan Anda, dan rajin makan sehat (mis. Saya selalu merencanakan restoran saya jika saya akan makan di luar dengan teman-teman, untuk memastikan mereka memiliki pilihan yang sehat......jika Saya pergi berbelanja, saya menyiapkan makanan terlebih dahulu dan membawanya di tupperwares agar saya makan sehat, bahkan di mal). Namun, ketika pikiran Anda tentang makanan mengambil alih hidup Anda, dan mengganggu fungsi Anda di tempat kerja dan waktu pribadi, maka Anda tahu itu adalah masalah yang di luar kendali. Cukup ironis, perilaku Anda di sekitar makanan sebenarnya adalah tentang kontrol--itu adalah salah satu dari sedikit hal yang dapat Anda rencanakan, atur, buat keputusan, dan dapatkan kepuasan langsung saat dikonsumsi ..... lihatlah kehidupan Anda secara umum, dan lihat area mana yang Anda merasa di luar kendali (mis. Anda tidak dapat membuat keputusan, dll), dan Anda akan melihat bahwa kemungkinan besar Anda mewujudkan perasaan Anda ke dalam makanan (yang merupakan sesuatu yang BISA Anda kendalikan). Bagaimanapun Anda ingin menanganinya terserah Anda--Anda dapat mencari terapi, dan ada beberapa buku self-help yang bagus juga jika Anda tidak memiliki anggaran untuk terapi. Satu buku yang saya rekomendasikan adalah "Feel The Fear And Do It Anyways" oleh Dr. Susan Jeffers. Buku ini adalah "Alkitab" pamungkas untuk membawa Anda melewati semua bola kurva kehidupan.
Hal yang membuat obsesi Anda terhadap makanan begitu sulit adalah Anda membutuhkan makanan untuk bertahan hidup, dan Anda tidak bisa begitu saja "berhenti" (tidak seperti kecanduan merokok atau judi atau game). Makanan lazim dan merupakan bagian besar dari perilaku sosial, dan yah, Anda hanya membutuhkannya untuk hidup! Belajar untuk memisahkan fakta (Anda memang perlu memangkas lemak tubuh itu) versus emosi (obsesi dengan makanan, menyembunyikan makanan, dorongan, dll) akan membantu Anda untuk tetap pada rencana pengelolaan berat badan Anda dan mencapai peningkatan fisik, sambil tetap memungkinkan Anda untuk mengatasi perilaku obsesif/kompulsif Anda dengan makanan (yang sebenarnya merupakan masalah kontrol, tetapi Anda kebetulan memilih makanan sebagai objek kontrol Anda). Cari bantuan untuk masalah kontrol Anda, apakah itu dalam pernikahan, pekerjaan, keluarga, tekanan &kewajiban luar, dll, dan pisahkan itu dari tujuan manajemen berat badan Anda. Saya berharap bahwa saya telah menunjukkan bahwa ada batasan yang jelas antara dua masalah, dan meskipun mereka dapat tumpang tindih dan menjadi terkait satu sama lain, adalah mungkin untuk memeriksa masing-masing secara terpisah, dan memiliki dua rencana aksi untuk masing-masing.
Ini akan membantu Anda memulai, dan membuat keputusan yang jelas untuk kedua masalah ini.
Kristal