Pertanyaan Saya mencoba untuk menambah berat otot. Berat saya sekitar 175 dan saya laki-laki berusia 5'11 24 tahun. Saya sudah mulai berolahraga sekitar satu bulan tetapi saya telah aktif sepanjang hidup saya. berada di hoki bermain militer setiap minggu saya bekerja di kaki saya. Tapi saya selalu menjadi pria yang bisa makan atau melakukan apa saja dan saya sangat kurus. sebagian besar berat badan saya ada di kaki saya. im mencoba untuk devlope tubuh bagian atas yang lebih besar. Saya telah berbicara dengan seseorang tentang latihan apa yang harus dilakukan tetapi mereka mengatakan agar saya menambah berat otot, saya perlu memiliki kalori untuk membangun otot dan makan 5-6 kali sehari. Pertanyaan saya adalah saya kuliah penuh waktu dan bekerja penuh waktu apa yang bisa saya lakukan dan apa yang harus saya makan untuk menambah berat otot bukan lemak dan bagaimana saya bisa makan 6 kali sehari.
Jawab Hai Mike, sangat menyesal atas keterlambatannya, tetapi komputer saya memiliki sedikit air, dan harus memperbaikinya, jadi saya tanpa internet selama beberapa hari.
Oke, tentang pertanyaan Anda--Anda ingin menambah berat otot! Nah, teman Anda akurat dalam memberitahu Anda bahwa Anda perlu makan lebih banyak kalori, makan 5-6 kali per hari dan angkat beban. Anda memang memiliki jadwal yang sibuk, tetapi masih sangat mudah untuk melihat setidaknya 10 pon penambahan otot dalam waktu sekitar 6 bulan, jika Anda melakukan latihan beban 4x seminggu, sesi 45 menit. Sejauh makan 5-6 kali sehari, jika Anda membeli protein shake berkualitas baik atau pengganti makanan, dan mengonsumsi 2 per hari, itu membuat Anda memiliki 3-4 makanan padat - salad, sayuran, daging tanpa lemak/ikan/unggas , dan beberapa karbohidrat kompleks--oatmeal, kentang, beras merah, dll.
Anda dapat dengan mudah menyiapkan 3-4 makanan kecil yang terdiri dari sayuran, sumber protein, dan karbohidrat kompleks pada malam sebelum bekerja/kelas, dan membawanya bersama Anda dalam tupperware. Untuk statistik Anda, saya merekomendasikan 30-40 g protein (7-8oz daging/ikan) dan 30-40 g karbohidrat compex (150g kentang, 1 cangkir beras merah, 1 cangkir pasta gandum utuh) per makanan. Anda dapat memiliki sayuran sebanyak yang Anda inginkan. Pastikan Anda minum air minimal 1/2 galon sepanjang hari.
Jika Anda makan 3 atau 4 makanan padat seperti ini, dan melengkapi dengan 2 shake - satu setelah latihan Anda, dan satu sebelum tidur (atau untuk sarapan), maka Anda seharusnya tidak memiliki masalah mencapai tujuan Anda dengan program latihan padat yang baik. Jika sebagian besar berat badan Anda ada di kaki Anda sekarang, itu sebenarnya pertanda baik, karena Anda memiliki banyak otot di kaki Anda, dan tidak butuh waktu lama untuk menambah ukuran tubuh bagian atas --- kabar baik untuk Anda! Jauh lebih sulit untuk mengenakan ukuran tubuh bagian bawah, jadi Anda memiliki keuntungan di sini. Anda hanya perlu latihan dan makan secara teratur, dan begitu Anda melakukannya, ukuran tidak bisa dihindari.
www.getbig.com adalah situs yang bagus untuk artikel tentang pelatihan, seperti halnya www.bodybuilding.com.
semoga sukses mik!
