Lari dan Nutrisi

Pertanyaan
Hai Kimberly,

Saya seorang pria berusia 24 tahun, kira-kira 5'6'' dan kira-kira 133 pound. Saya telah berlari selama lebih dari setahun sekarang (lari 10K, Lintas Alam, dan setengah maraton secara teratur). Waktu saya cukup baik (sub 38 10K dan sub 1:25 setengah maraton) tetapi saya merasa saya tidak mencapai potensi penuh saya karena saya tahu saya tidak makan dengan benar. Saya telah mencari di internet untuk saran nutrisi yang relevan dengan keadaan saya tetapi tidak dapat menemukan apa pun yang membantu. Jadi saya punya beberapa pertanyaan spesifik, tolong!...

1. Saya berlari kira-kira 30-35 mil per minggu saat ini meskipun saya akan meningkatkan ini semoga menjadi sekitar 40-45 mil. Berapa banyak kalori ekstra yang harus saya konsumsi untuk menjaga berat badan saya saat ini dan haruskah saya berkonsentrasi pada karbohidrat? (Saya hampir tidak tahu apa-apa tentang karbohidrat/protein/lemak dll selain dari dasar-dasarnya!).

2. Saya sekarang pada tahap di mana saya menjadi sedikit kurus dan saya ingin mulai menambahkan sedikit otot tanpa menjadi terlalu berat. Saya pernah mendengar bahwa berlari sebenarnya membatalkan semua pekerjaan yang dilakukan untuk membangun otot...apakah ini benar? Juga, mengingat saya masih akan berlari dengan jarak yang sama...apakah saya harus mengubah diet atau jumlah kalori saya untuk mendapatkan otot juga?

Juga jika Anda memiliki saran umum yang dapat Anda berikan kepada saya, mengingat keadaan saya, saya akan sangat berterima kasih!

Terima kasih atas waktunya!
paul

Jawab
In benar-benar bukan ahli gizi olahraga dan itu akan menjadi orang yang bisa menjawab pertanyaan Anda. Saya merekomendasikan http://www.nancyclarkrd.com/ Nancy Clark adalah RD yang berspesialisasi dalam bidang ini. Dia memiliki beberapa buku bagus yang dapat membantu Anda!!
Kim Tessmer, RD LD
www.Nutrifocus.net