Pertanyaan Halo, Selama dua bulan terakhir saya telah mengonsumsi vitamin kelas Farmasi untuk wanita di atas 40 tahun (saya perimenopause). Magnesium adalah 585 mg dalam vitamin. Saya mengalami buang air besar cukup sering dan merasa seperti saya kehilangan berat badan jadi saya mengurangi pil mag / cal menjadi hanya satu hari yang akan sama dengan kira-kira. 300 mg magnesium sehari dan saya masih bisa buang air besar dengan cepat di pagi hari. Saya memang mengubah pola makan saya dan menambah daging setiap hari. Saya hampir tidak makan serat jadi saya cukup bingung mengapa saya pergi begitu mudah dan segera di pagi hari Tubuh saya tidak pernah seperti itu sebelum vitamin ini (saya mengalami sembelit kemudian mencret). Bisakah 300 mg magnesium (tingkat farmasi) setelah buang air besar? Maaf tentang pertanyaannya, tetapi saya benar-benar ingin terus mengonsumsi vitamin untuk membantu gejala perimenopause saya, tetapi saya ingin tahu apakah saya mendapatkan semua nutrisi yang saya butuhkan karena pergerakan usus saya telah berubah begitu banyak. Holly
Jawab Hai Holly,
Saya menyarankan agar Anda berhenti mengonsumsi suplemen Anda dan melihat bagaimana reaksi tubuh Anda, jika eliminasi Anda menjadi normal kembali. Ini harus terlihat dalam waktu yang sangat singkat. Jika Anda kembali normal maka Anda dapat memutuskan bagaimana untuk melanjutkan.
Jika Anda makan banyak sayuran, terutama sayuran berdaun hijau tua, Anda akan mendapatkan magnesium. Kacang-kacangan (almond, kemiri, dan kacang brazil) dan biji-bijian, polong-polongan, dan kedelai juga mengandung magnesium. Makanan laut juga merupakan sumber magnesium yang baik. Biji-bijian utuh seperti beras merah dan millet juga merupakan sumber yang baik. Rata-rata orang menerima sekitar 250 mg per hari melalui makanan mereka, jika, mereka makan makanan yang tepat dan mereka tidak tinggal di daerah di mana magnesium mungkin kekurangan dalam tanah (tentu saja kita sering makan makanan yang tidak lokal hari ini).
Sayangnya terkadang mengonsumsi suplemen yang tepat bisa jadi trial and error. Suplemen kalsium itu penting. Pastikan Anda memilih satu dengan boron, magnesium, dan vitamin C &D serta kalsium karena semuanya bekerja sama untuk memasukkan kalsium ke dalam sistem Anda. Suplemen lain untuk menopause meliputi:
400-800 IU vitamin E- gunakan produk yang mengandung tokoferol campuran dengan terutama gamma-tokoferol.
300 mg gamma-oryzanol (dari minyak dedak padi) telah terbukti membantu meredakan hot flash.
1200 mg vitamin C dengan 900 mg hesperidin juga dapat membantu.
Dan seperti yang sudah Anda ketahui kalsium juga penting.
Mengapa menghindari serat? Serat adalah bagian penting dari diet harian Anda jika berasal dari makanan utuh. Serat tidak larut akan membentuk massa di usus Anda dan dengan banyak air dapat membantu Anda tetap teratur. Serat larut sangat penting dalam mengendalikan kolesterol, dan menjaga saluran pencernaan Anda beroperasi dengan lancar. Biji rami yang digiling dapat memberi Anda serat dan asam lemak esensial yang dibutuhkan untuk fungsi hormon yang sehat (gunakan 1-3 sendok makan per hari untuk sereal, yogurt, atau jus shake). Penting agar Anda tetap teratur, menghilangkan setidaknya sekali setiap hari, dua atau tiga kali bahkan lebih baik. Makan makanan yang sehat dan tetap aktif adalah bagian penting dari menjaga kesehatan pencernaan.
Menggunakan kedelai dalam diet Anda juga dapat membantu gejala menopause dengan menyediakan fitoestrogen. Pakai tahu atau kacang edamame (kedelai), kacang ini benar-benar enak dan mirip dengan kacang lima tapi tidak terlalu lembut. Hindari suplemen dengan protein kedelai terisolasi karena beberapa penelitian yang bertentangan ada dalam keamanan jangka panjang mereka pada beberapa orang.
Semoga ini memberi Anda sedikit awal ...
Hai Holly,
Terima kasih atas komentar baik Anda. Setelah membaca tanggapan Anda dan gejala Anda, saya ingin menambahkan bahwa Anda harus menemui dokter Anda; palpitasi jantung dapat menunjukkan lebih dari gejala diare, dehidrasi atau premenopause!
