Pertanyaan PERTANYAAN:Halo,
Saya berolahraga setiap hari, biasanya selama 15-30 menit. Saya biasanya membakar 100-200 kalori per latihan. Saya tidak benar-benar ingin berolahraga dan berolahraga, dan saya tidak ingin menjadi otot super. Apakah Anda memiliki gambaran umum tentang berapa banyak kalori yang harus dibakar per sesi latihan? Apakah 100-200 jumlah yang dapat diterima? Saya tidak yakin bahwa saya dapat menangani secara fisik lagi? Terima kasih.
Britt
JAWABAN:Hai Britt,
Terima kasih atas pertanyaannya. Saya perlu mengetahui usia Anda, tinggi badan, tingkat aktivitas harian, dan kondisi medis apa pun yang Anda alami. Namun, jika Anda akan membalas dengan informasi ini, saya akan dengan senang hati membantu Anda.
Saya menantikan balasan Anda.
Sungguh-sungguh,
Zachory L. Cook
CPT, CFI, CSN, CSFI
Asosiasi Kebugaran Internasional
Nomor Instruktur Bersertifikat:209967
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Halo! Terima kasih atas respon cepatnya. Saya berusia 23 tahun, 5'3, dan berat badan berkisar antara 114-118, tergantung pada minggunya! Saya "bertulang kecil". Saya menderita asma, menjalani bunionektomi bilateral...tetapi masih merasakan sakit, dan juga mengalami shin spints. Saya biasanya naik tredmill sekitar 15-30 menit di pagi hari sebelum bekerja. Saya mencoba berjalan sekitar 15 menit di sekitar rumah sakit selama istirahat, hanya untuk menjaga keadaan tetap berjalan. Saya biasanya berolahraga setiap hari... Saya biasanya mengonsumsi sekitar....1600-1800 kalori sehari.
Terima kasih lagi atas bantuan Anda!
Apakah menurut Anda ini adalah jumlah latihan yang cukup.
Jawab Hai Britt,
Terima kasih untuk informasi. Sebenarnya, saya pikir Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda sadari. Untuk "median" berat badan Anda,117 Anda hanya mengonsumsi 1276 kalori.
Adalah baik bahwa Anda mengukur latihan dengan waktu dan bukan pengulangan. Itu sebenarnya cara terbaik untuk mengukur
aktivitas aerobik.
Sejauh metabolisme Anda berjalan, saya pikir intensitas latihan Anda memainkan peran utama dalam jumlah kalori yang Anda bakar. Ketika Anda berjalan di atas treadmill, berapa kecepatan Anda? Apakah Anda berjalan antara 2-4 mph?
Selama latihan Anda, saya akan mengatakan Anda memiliki intensitas sedang. Jika Anda pergi satu jam penuh, Anda akan membakar antara 4 dan 6 ratus kalori yaitu antara 30 dan 50 persen dari jumlah kalori yang Anda konsumsi sepanjang hari.
Saya pikir ini adalah tingkat aktivitas sedang dan harus dapat diterima. Saya sarankan untuk mengatur "keseimbangan" antara makan dan berolahraga. Ini membuatnya lebih mudah untuk melacak berapa banyak kalori yang Anda bakar dan apakah Anda membakar kalori yang disimpan atau tidak.
Mari kita lihat sebuah contoh. Jika Anda makan makanan 300 kalori dan
membakar 300 kalori, maka Anda telah membakar kalori yang tersimpan, tetapi
diambil di 300 kalori lagi. Benar?
Sekarang, jika Anda makan makanan 500 kalori dan membakar 300 kalori, Anda akan menyimpan 200 kalori. Sebaliknya, jika Anda makan 300 kalori dan membakar 500 kalori. 300-500 =(-200).
Itu berarti Anda telah membakar 200 kalori yang tersimpan dan akan memiliki
kehilangan beberapa berat badan.
Saya pribadi berpikir Anda memiliki berat badan yang baik, rejimen latihan Anda baik-baik saja, coba atur dengan makanan Anda.
Sejauh berolahraga, pastikan untuk melakukan peregangan sebelum berolahraga, rilekskan otot Anda sebelum berolahraga jika memungkinkan (kain panas biasanya berfungsi dengan baik). Jika Anda menempatkan
kain panas di atas tulang kering Anda, otot-otot di atasnya akan
rileks dan tidak akan mengganggu Anda selama berolahraga.
Dengan asma Anda, jaga jarak bronkodilator Anda. (Inhaler albuterol adalah salah satu yang biasa diresepkan untuk asma, bronkitis kronis, emfisemia, dan Penyakit Paru/Paru Obstruktif Kronis).
cobalah untuk tidak mendapatkan detak jantung Anda lebih dari 140 hanya untuk amannya.
Saya harap ini membantu. Sekali lagi terima kasih atas pertanyaan Anda dan jika Anda memerlukan bantuan lebih lanjut, jangan ragu untuk bertanya. Anda diundang untuk menilai jumlah kegunaan
dari informasi ini.
Semoga Sukses Britt!
Sungguh-sungguh,
Zachory L. Cook
CPT, CFI, CSN, CSFI
Asosiasi Kebugaran Internasional
Nomor Instruktur Bersertifikat:209967
