Pertanyaan Hai, Tuan Perisai!
Pertama izinkan saya mengatakan bahwa saya SANGAT bersyukur dapat menangani seorang profesional dengan keprihatinan saya dan dengan sepenuh hati menghargai pengetahuan/saran apa pun yang dapat Anda berikan kepada saya. Terima kasih banyak telah membuat diri Anda tersedia melalui internet! Saya tahu waktu Anda sangat berharga, jadi saya akan mencoba mempercepatnya sambil tetap memberi Anda informasi bahwa Anda mungkin ingin mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang situasi saya.
Saya seorang wanita berusia 26 tahun pulih dari anoreksia. Saya 5'6,5'' dengan bingkai yang cukup kecil, jadi saya berasumsi 115-120 lbs. akan menjadi berat badan yang sehat untuk saya bidik (berdasarkan grafik BMI). Saat ini berat saya sekitar 107 lbs. dan saya sedang mencari rencana nutrisi yang baik untuk menambah berat badan yang dibutuhkan tubuh saya dengan cara yang sehat.
Agar menstruasi kembali, saya dengar saya perlu menambahkan kadar lemak baik. Saya juga diberitahu bahwa untuk menghindari kenaikan berat badan di sekitar perut saya untuk menghindari karbohidrat berlebihan dan mencari lebih banyak protein. Saya akan sangat menghargai pendapat Anda tentang petunjuk yang saya terima ini dan bagaimana Anda akan mengarahkan saya ke arah pemulihan dan kesehatan.
Terima kasih banyak!!!!!
Jawab Hai Julie,
Mohon maaf atas keterlambatan respon saya. Saya harap semuanya baik-baik saja, dan saya senang mendengar bahwa Anda membalikkan keadaan. Dengan pulih, saya akan berasumsi bahwa Anda telah mendapatkan bantuan profesional untuk mengatasi sisi emosional dari cobaan berat yang harus dilalui ini.
Menanggapi pertanyaan Anda, inilah yang akan saya rekomendasikan. Pertama, buang timbangannya, saya biasanya mengatakan ini kepada sebagian besar orang, tetapi dalam kasus Anda, saya pikir itu bahkan lebih penting.
Alasannya adalah karena skalanya tidak banyak memberi tahu Anda. Tentu Anda bisa mendapatkan 2 lbs dalam sebulan dan memiliki jaringan otot yang baik, atau Anda bisa kehilangan 3 lbs dalam sehari tapi itu akan menjadi berat air, yang tidak akan mengubah penampilan Anda atau membuat Anda lebih sehat.
Sebenarnya saya pergi untuk melihat pameran baru kemarin berjudul "Tubuh", tampilan menarik pada tubuh manusia dalam berbagai cara. Jika Anda tinggal di sekitar area DC, mereka akan berada di sini selama seminggu lagi, dan saya sangat merekomendasikan untuk memeriksanya. Jika tidak, Anda dapat melihat di mana mereka akan berada selanjutnya dengan mengunjungi situs web di sini www.bodiestheexhibition.com . Alasan saya menyebutkan ini adalah saat saya berjalan melewatinya, bahkan memiliki pengetahuan yang besar tentang tubuh manusia saya kagum melihat berapa banyak organ, jaringan, otot, tulang, dll yang benar-benar terdiri dari tubuh kita, dan semua yang menyumbang berat. Namun, kita hanya cenderung menganggap berat badan kita diwakili oleh lemak atau otot.
Oke, ke pertanyaan spesifik Anda tentang nutrisi. Ya, asumsi Anda benar bahwa Anda ingin memasukkan beberapa lemak sehat ke dalam makanan Anda. Selain itu, meskipun ini penting untuk menstruasi, Anda juga perlu memastikan bahwa Anda memiliki lemak tubuh yang cukup juga. Lemak, sebenarnya membantu mengatur hormon kita, jadi jika Anda kekurangannya, atau tidak membawa cukup pada tubuh Anda, menstruasi berhenti, yang kemudian dapat menyebabkan melemahnya tulang.
Untuk lemak sehat, Anda bisa mendapatkannya dari kacang-kacangan (terutama kenari), selai kacang, salmon, tuna, minyak goreng, dan lain-lain. Jangan berlebihan dalam menambahkan lemak ke makanan seperti mentega dan margarin. Tapi, usahakan makan makanan yang mengandung asam lemak omega-3 setiap hari. 2 jenis utama asam lemak esensial (EFA) adalah omega-3 dan omega-6. Kita cenderung mendapatkan terlalu banyak omega-6 dalam makanan kita, dan tidak cukup omega-3. Jadi, memilih makanan yang saya sebutkan di atas, seperti kacang-kacangan, salmon, tuna, telur yang berlabel omega-3 bahkan akan menjadi pilihan yang baik.
Sejauh karbohidrat pergi. Meskipun mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat dapat menyebabkan kenaikan berat badan, saya akan lebih sadar untuk mengonsumsi terlalu banyak karbohidrat sederhana (gula, dari soda, kue, jus buah, yogurt rasa, dll), daripada mengonsumsi karbohidrat kompleks (oatmeal, kentang, jagung, tomat, roti gandum utuh). Karbohidrat kompleks untuk tubuh kita seperti gas untuk mobil. Berhati-hatilah dengan ukuran porsi Anda, karena mudah mendapatkan banyak karbohidrat, dan berhemat pada protein.
Saat melihat piring Anda, Anda ingin sumber protein dan sumber karbohidrat Anda dalam porsi yang sama secara visual, bersama dengan sayuran idealnya, atau setidaknya sepotong buah. Saya akan merekomendasikan rasio 4:1 sayuran untuk buah.
Saya harap ini sedikit membantu Anda, tetapi hampir tidak mungkin memberi Anda semua info yang Anda butuhkan dalam satu email.
Jika Anda membutuhkan bantuan di masa depan, saya akan dengan senang hati membantu. Jangan ragu untuk mengirim email kepada saya
[email protected] Juga, di bulan depan saya akan meluncurkan situs web pelatihan pribadi online yang akan membahas nutrisi dan olahraga secara lebih rinci. Jadi, jika Anda tertarik, kirimkan email kepada saya dan saya dapat memberi tahu Anda jika sudah siap.
Kesehatan terbaik untuk Anda,
Tandai Perisai
ps- Jika Anda dapat memberi saya umpan balik sehingga saya dapat terus meningkatkannya, itu akan sangat dihargai.
