Pertanyaan Hai Markus,
Statistik saya adalah 5'2 120lbs dan berusia 25 tahun. Sekitar 8 bulan yang lalu saya punya bayi dan berat badan saya naik sekitar 35 pon saat hamil. Untungnya, semua berat badan saya turun setelah itu dan saya kembali ke berat badan sebelum hamil (120). Namun, masalah saya adalah bahwa saya ingin menjadi sekitar 110 lbs. Saya memiliki bingkai yang sangat kecil sehingga saya terlihat sedikit gemuk.
Selama 2 minggu terakhir saya telah melacak kalori saya makan sekitar 1000 - 1400 sehari. Saya selalu mengajak putri saya jalan-jalan dan bersepeda. Juga, saya cenderung untuk tetap SANGAT sibuk bekerja penuh waktu dan mencuci pakaian, menyedot debu, dll. Saya jarang duduk. Namun, masalah saya adalah...Saya tidak kehilangan satu pon pun! Saya sangat frustrasi dan saya tidak tahu harus berbuat apa. Apakah Anda punya ide mengapa ini bisa terjadi? Saya sangat menghargai tanggapan Anda.
Jawab Hai Brianna,
Saya pikir saya dapat memberikan bantuan untuk Anda. Pertama, saya akan mengatakan bahwa Anda makan terlalu banyak. Saya tahu ini terdengar "gila", tetapi setelah melakukan lebih dari 100 tes metabolisme (di mana saya benar-benar menggunakan perangkat yang mengukur metabolisme), kebanyakan wanita, yang seaktif Anda membutuhkan lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi.
Kedua, apa pun di bawah 1200 kalori adalah pertimbangan "kelaparan", karena Anda tidak dapat memenuhi kebutuhan nutrisi yang berkaitan dengan vitamin, mineral, protein, dll. Saya akan menyarankan meningkatkan asupan kalori Anda menjadi minimal 1400 kalori mungkin akan sedikit lebih tinggi (Sulit untuk mengatakan tanpa melakukan pengukuran).
Apa yang terjadi ketika kita makan terlalu banyak, tubuh kita mulai mempertahankan lemak sebaik mungkin, karena tidak tahu bahwa kita sedang mencoba untuk menurunkan berat badan, ia mengira kita sedang mengalami masalah dalam mengakses makanan. Anda juga dapat mulai kehilangan otot dengan tidak makan cukup, yang pada akhirnya akan memperlambat metabolisme karena kehilangan lemak, dibakar di jaringan otot.
Juga, saya akan menyarankan untuk memasukkan beberapa latihan ketahanan ke dalam rutinitas latihan Anda. Ini akan membantu membangun sedikit otot yang akan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar setiap hari. Ini juga akan membantu Anda mendapatkan tampilan "kencang" yang diinginkan banyak orang. Anda dapat menurunkan semua berat badan yang Anda inginkan, tetapi jika Anda tidak melakukan sesuatu untuk membantu "membentuk" otot, maka Anda hanya akan menjadi versi gemuk yang lebih kurus dari diri Anda saat ini.
Juga, berapa kali Anda makan sepanjang hari, dan juga, jenis makanan apa yang Anda makan? Mari kita mulai dengan sarapan.
Saya tahu jawaban singkat yang sederhana akan menyenangkan, tetapi sebenarnya ada banyak hal yang terlibat dalam semua "hal" kebugaran ini.
Jangan ragu untuk email saya kembali dengan jawaban atas pertanyaan saya.
[email protected] -Tandai Perisai
