Pertanyaan Hai! Saya 47 y/o, 5'2", dan saat ini memiliki berat 166 lbs. Saya menjalani operasi bypass lambung pada 8/1/2005 dan melalui ulang tahun pertama saya, saya bisa kehilangan 105 pon. Sejak 8/2006, saya tidak memilikinya. saya tidak bisa menurunkan berat badan (signifikan) lagi--saya mungkin turun menjadi sekitar 162 dan kemudian hampir segera kembali ke tempat saya sekarang. Ini membuat saya gila. Saya masih ingin kehilangan 25-27 lbs untuk mencapai berat badan saya. target 135-137 lbs. Saya perlu bantuan dengan asupan kalori saya, saya kira. Rata-rata, saya telah mengkonsumsi antara 1200-1600 kalori. Ini mungkin terlalu banyak. Bisakah Anda memberi tahu saya apa asupan harian saya harus dalam rangka untuk mencapai penurunan 1-2 lbs seminggu?Terima kasih banyak.
Jawab Hai Dolly! Itu bagus bahwa Anda telah berhasil menurunkan semua berat badan itu, dan mempertahankannya selama 2 tahun terakhir!!!! Apa yang Anda miliki di depan Anda adalah 'permainan anak-anak' sehingga untuk berbicara. Bagian yang sulit ada di belakang Anda, jadi Anda hanya perlu memangkas dan menurunkan berat badan terakhir. Asupan kalori Anda terdengar baik--jika Anda menguranginya lagi, metabolisme Anda akan melambat, dan tidak akan terlalu realistis untuk mempertahankan asupan kalori yang rendah selama sisa hidup Anda. Jadi, alih-alih mengurangi kalori, Anda harus lebih banyak bergerak! Olahraga akan meningkatkan metabolisme Anda 10x lebih banyak daripada hanya berdiet, jadi saatnya bergabung dengan gym, dan Anda akan kehilangan lasat 20-30 lbs, plus meningkatkan tonus otot, kepadatan tulang, dll, serta menangkis penyakit jantung, diabetes, kanker, dll.
Untuk menurunkan target Anda 2 lbs per minggu (sangat wajar!), Anda harus mulai berolahraga minimal 3-4 x per minggu. Hasil optimal akan dicapai dengan 4-5, tetapi Anda mungkin ingin memulai dengan 3x per minggu selama beberapa minggu pertama, dan biarkan tubuh Anda terbiasa, lalu tambahkan 1 hari per minggu selama beberapa minggu ke depan, sampai Anda bekerja dengan cara Anda hingga 5 hari per minggu. Anda perlu melakukan KEDUA kardiovaskular (stairmaster, treadmill) 30 menit DAN latihan ketahanan (bobot) selama 30-60 menit. Jika Anda melakukan ini 5 hari per minggu, dan menjaga kalori Anda pada kisaran yang Anda makan sekarang, saya jamin Anda akan melihat hasil yang dramatis dalam 3-4 bulan dan akan kehilangan sisa berat badan.
Sejak Anda menjalani bypass lambung, Anda tidak akan bisa makan jumlah &jenis makanan yang sama dengan orang yang tidak menjalani operasi ini......namun, kabar baiknya adalah bahwa diet tipikal pasca-bypass sangat dekat dengan "diet kebugaran bersih" yang akan saya makan. Jumlah makanan Anda per duduk akan jauh lebih sedikit, tetapi jenis makanannya akan serupa. Misalnya, Anda bisa makan salad ayam &bayam kecil dengan kentang panggang:porsi salad Anda hanya 1/2 cangkir-1 cangkir (bervariasi pada individu), ayamnya 2-3 ons, dan kentang hanya 50-60 g (ukuran bola golf). Selama Anda menjaga porsi makan tetap kecil dan sering (seperti yang diinstruksikan oleh dokter bedah/pelayanan kesehatan pascaoperasi Anda), diet tinggi protein, karbohidrat kompleks, dan sayuran berserat akan menjadi yang terbaik untuk Anda! Silakan kunjungi www.oxygenmag.com dan lihat rencana diet mereka yang luar biasa! Dalam kasus Anda, Anda hanya akan makan 1/3 atau 1/2 dari ukuran porsi pada satu waktu (seperti yang saya tunjukkan dalam contoh di atas), tetapi idenya sama--daging tanpa lemak/protein/susu rendah lemak, sayuran dan karbohidrat kompleks (oatmeal, kentang, jagung, gandum utuh, sereal dedak, kacang polong, dll). Jika Anda mengonsumsi porsi kecil Anda sekitar 6-8 kali sepanjang hari, penurunan berat badan tidak bisa dihindari!!!!!!!
Tolong kirimkan saya kembali dan beri tahu saya apa yang sedang Anda makan sekarang.
