Pertanyaan PERTANYAAN:Saya baru saja melahirkan 3 bulan yang lalu dan berat badan saya naik cukup banyak dengan kehamilan saya. Saya tidak lagi menyusui dan siap untuk mencoba menurunkan berat badan. Saya mulai menghitung kalori dan menghilangkan permen dan soda bersama-sama. Saya mulai berjalan antara 30-60 menit setiap malam setiap malam sekitar 17 hari yang lalu. Saya berusia 5'7 21 tahun dan mulai menimbang 239. Saya sudah turun 10 pon! Itu bagus tapi saya telah membaca beberapa hal baik dan buruk tentang kehilangan lebih dari 1-2 pon seminggu dan saya rata-rata sekitar 4 atau lebih sedikit. Pertanyaan saya adalah apakah saya kehilangan lemak atau massa otot dan berat air? Saya minum banyak air untuk tetap terhidrasi. Saya ingin turun ke sekitar 180 atau lebih tapi saya ingin memastikan saya melakukannya dengan benar sehingga memastikan hasil jangka panjang!!! Haruskah saya melambat sama sekali? Apakah penurunan berat badan ini baik? Terima kasih untuk bantuannya!!!!!! jen
JAWABAN:Hai Jen,
Itu pertanyaan yang bagus. Biasanya, saya memastikan orang tidak kehilangan lebih dari 2 lbs seminggu. Tubuh hanya tidak mampu kehilangan lebih dari 2 lbs lemak per minggu. Dan seperti yang Anda hindari juga, kami tidak ingin kehilangan otot.
Namun, baru memulai (terutama setelah kehamilan dan tidak menyusui), Anda mungkin bisa kehilangan sedikit lebih banyak per minggu, pada fase awal di sini.
Fakta bahwa Anda mengurangi soda adalah awal yang baik (dengan asumsi itu bukan soda diet). Berapa banyak kalori yang Anda konsumsi sehari? Dan apa yang Anda lakukan untuk mencari nafkah karena itu akan berperan dalam jumlah kalori yang ingin Anda konsumsi.
Kerja bagus di jalan juga. Jika saya sangat menyarankan untuk menambahkan beberapa jenis pelatihan resistensi ke dalam program Anda. Ini adalah bagian penting untuk kehilangan lemak, dan akan membantu meminimalkan kehilangan otot, untuk memastikan metabolisme Anda tetap berjalan. Tidak harus sesuatu yang gila, tetapi hanya rutinitas sederhana untuk membuat Anda maju.
Jika Anda memerlukan bantuan lebih lanjut, atau untuk menjawab pertanyaan yang saya ajukan, kirimkan email kepada saya
[email protected] -Tanda
ps- untuk hal air, untuk memastikan bahwa Anda terhidrasi dengan baik saat Anda buang air kecil, urin Anda harus berwarna limun muda, semakin gelap semakin dehidrasi Anda.
biasanya, Anda ingin menargetkan 1/2 berat badan Anda dalam ons sehari, menaikkannya sedikit lebih banyak jika Anda aktif.
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:Terima kasih banyak Anda telah sangat membantu tetapi saya hanya punya satu pertanyaan tentang pelatihan ketahanan yang Anda sebutkan! Apa sebenarnya itu? Saya tinggal di kota yang sangat kecil di mana tidak ada gym, apakah ada yang bisa saya lakukan di rumah? Terima kasih lagi!
Jawab Itu hanya istilah lain untuk latihan beban. Itu bisa berupa apa saja yang memberikan perlawanan. Berat badan Anda (jongkok, push-up), atau bola stabilitas (wal-mart menjualnya atau Anda dapat memesannya secara online), mungkin beberapa pasang DB mulai dari 5-15 lbs.
Tentu saja sebenarnya merancang rutinitas bisa sedikit rumit. Pada bulan depan saya akan meluncurkan situs pelatihan online yang akan membantu dengan hal-hal semacam ini.
