Pertanyaan Saya 51, 5'8", 160 pon dan saya sangat aktif secara fisik (3 kali seminggu angkat berat dan 3 kali seminggu tenis). Saya menggunakan creatine tapi saya takut saya mungkin telah mencapai puncak saya dalam angkat berat. tidak dapat meningkatkan beban yang dapat saya angkat di bench press dalam beberapa minggu. Saya dapat melakukan 80 pon di setiap tangan dengan dumbell press 8 kali dan kemudian 85 pon 6 kali. Apa yang harus saya lakukan? terima kasih
Jawab Halo Leighton,
Saya punya saran yang pasti akan meningkatkan bench press Anda. Ini telah berhasil berkali-kali untuk bench press dataran tinggi.
Tambahkan ke rutinitas angkat berat Anda latihan yang disebut close grip press. Ini dilakukan di bangku dengan barbel. Alih-alih mengambil pegangan bench press biasa, dekatkan kedua tangan Anda. Tujuannya adalah agar siku Anda turun dan menyikat sisi tubuh Anda saat menekan beban. Ini akan mengaktifkan trisep. Tangan Anda harus berada pada lebar yang memungkinkan siku menyentuh sisi tubuh Anda. Beberapa orang menyukai sekitar enam inci di antara tangan mereka (walaupun ini bisa sulit di pergelangan tangan), sementara yang lain menyukai 12 hingga 16 inci.
Tujuannya adalah untuk mengaktifkan trisep. Mainkan dengan lebar sampai Anda menemukan apa yang mengisolasi trisep (bagian belakang lengan atas).
Alasan untuk latihan ini adalah bahwa bench press Anda hanya bisa sekuat tautan terlemah Anda. Trisep adalah mata rantai yang lemah dalam bench press, jadi memperkuatnya dengan membuatnya lebih aktif dalam close grip press akan meningkatkan kemampuannya saat Anda melakukan grip press biasa.
Tambahkan ini ke rutinitas Anda selama beberapa minggu dan perhatikan bench press Anda mulai meningkat. Anda juga harus menaikkan beban yang Anda gunakan pada genggaman erat saat trisep Anda menjadi lebih kuat.
Kekuatan juga akan terbawa ke dumbell press Anda, dan semua tekanan bahu, karena trisep adalah mata rantai terlemah dalam gerakan ini.
Kirimi saya email kembali dan beri tahu saya bagaimana perkembangannya. Juga, beri tahu saya jika Anda memiliki pertanyaan lain, atau jika saya dapat mengklarifikasi apa pun yang saya tulis di sini.
Kesehatan terbaik,
Dr. Bret
doctoremery.com
