Pertanyaan Saya baru saja membaca artikel Anda Latihan dan Karbohidrat Rendah:intensitas sedang dianjurkan. Beberapa pertanyaan muncul di benak saya mengenai rencana makan dan olahraga pribadi saya. Maukah Anda memberi tahu saya jika saya berada di jalur yang benar?
Saat ini saya makan diet 1350 kalori sehari dengan rincian sebagai berikut:Karbohidrat:15 persen, Protein:42,5 persen dan Lemak:42,5 persen (itu adalah persentase kasar - pada dasarnya saya makan sekitar 50 gram karbohidrat, 100-144 gram protein dan sekitar 64 gram lemak per hari ... memberi atau menerima).
Rencana latihan saya adalah melakukan aerobik langkah (30-40 menit) lurus dan kemudian melakukan latihan beban baik dikombinasikan dengan aerobik langkah atau hanya mengangkat dumbel saja tanpa melakukan kombinasi.
Saya tahan metabolisme, 36 tahun, 188 pon, mungkin sekitar 30 persen lemak tubuh (mungkin sedikit kurang), tinggi 5' 8,5". Berat lebih baik dengan rencana ini, tetapi saya merasa itu tidak akan bertahan lama lama. Saya telah melakukan rendah karbohidrat untuk waktu yang lama dan saya pikir saya berada di tingkat asupan yang terlalu rendah untuk waktu yang lama sehingga latihan beban saya mengalahkan diri sendiri. Tubuh saya adalah apa yang tampak bagi saya dalam mode kelaparan dan tidak' t memungkinkan saya untuk membangun otot. Saya bekerja keras, tetapi tidak ada hasil. Ini adalah rencana baru saya di atas. Apa pendapat Anda sehubungan dengan artikel Anda dan informasi saya.
Terima kasih, Patricia
Jawab Patricia yang terhormat,
Jawaban singkat saya adalah:
Dengan resistensi metabolik, Anda mungkin ingin mengurangi jumlah protein, meningkatkan jumlah lemak baik (ikan, minyak, kacang-kacangan, alpukat, dll.) dan menambahkan interval intensitas tinggi ke langkah Anda.
Untuk membaca lebih lanjut tentang semua ini, berikut adalah daftar bacaan yang saya sarankan.
Latihan interval baik untuk ketahanan metabolik:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?p=10
Sampai saat ini, untuk memperbaiki profil kolesterol orang dengan sindrom metabolik, dokter biasanya menyarankan olahraga dengan intensitas sedang seperti berjalan kaki. Sekarang, kami memiliki informasi baru yang menunjukkan bahwa meskipun cukup baik untuk menurunkan berat badan dan tekanan darah, mungkin tidak cukup untuk meningkatkan profil kolesterol Anda:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?page_id=4
Diet Dengan Sindrom Metabolik:
http://dietandbody.com/metabolic_syndrome/?cat=8
==Tanya Zilberter
