Pertanyaan Hai, Saya telah pulih dari anoreksia selama 2 bulan sekarang. Saya dulu banyak berolahraga dan makan sekitar 600-800 kalori sehari saat saya mengalami gangguan makan. Saya, bagaimanapun, tidak pernah "tetap kurus." Saya sekitar 115 2 bulan yang lalu (saya 5'4"), dan sekarang saya 125. Saya telah meningkatkan kalori saya secara bertahap dan sekarang, saya makan sekitar 1500 kalori sehari. Masalahnya adalah itu berat ini dalam lemak.% lemak tubuh saya telah berubah dari 21/21% menjadi 25/26%. Apakah mungkin untuk mendapatkan banyak lemak tubuh dalam 2 bulan? Juga, saya juga tidak terlalu banyak berolahraga (saya dulu berlari sekitar 3 mil sehari, 5 kali seminggu) Kapan saya bisa melakukan lebih banyak kardio lagi sehingga dapat membantu saya membakar lemak daripada membuat tubuh saya ingin menyimpan lebih banyak lemak? Terima kasih!
Jawab Hai Su,
Adalah umum untuk mendapatkan lemak tubuh setelah makan begitu sedikit untuk waktu yang lama. Tubuh Anda telah kelaparan dan sekarang menyimpan apa yang bisa. Kardio sangat bagus untuk menjaga metabolisme dan stamina Anda, tetapi sebaiknya juga menggunakan ketahanan atau latihan beban. Tujuannya adalah untuk membangun massa tanpa lemak (otot) yang akan membantu Anda mempertahankan pembakaran kalori. Otot menentukan metabolisme. Anda tidak perlu menjadi terikat otot, cukup kencang dan ramping. Latihan beban dapat terdiri dari repetisi tinggi dengan beban ringan, temui pelatih fisik di klub kesehatan setempat untuk mendapatkan bantuan saat Anda siap.
25/26% lemak tubuh sebenarnya berada dalam kisaran Anda meskipun berada di tengah (jika Anda berusia 20-39?, jika lebih tua dari Anda melakukannya lebih baik). Apakah Anda cukup makan protein? Ini juga akan membantu Anda memulihkan otot, Anda dapat mempertimbangkan untuk menggunakan protein shake untuk camilan atau sebelum berolahraga, gunakan protein whey agar mudah dicerna. Pada 1500 kalori Anda bisa makan sekitar 450-500 kalori dalam protein. Namun, jangan berlebihan, Anda tidak ingin makan makanan jenis protein tinggi.
Jauhi karbohidrat sederhana seperti makanan yang dipanggang, permen, dan minuman ringan. Makanlah karbohidrat kompleks sebagai gantinya-oatmeal, beras merah, roti gandum 100% dan sereal. Tentu saja Anda harus makan setidaknya 5-9 porsi sayuran dan beberapa buah setiap hari. Asam lemak esensial seperti yang ditemukan dalam kenari, almond, dan salmon juga penting dalam menjaga berat badan dan hormon yang sehat. Jangan takut untuk makan lemak - itu tidak akan membuat Anda gemuk jika Anda makan lemak yang tepat. Hindari minyak terhidrogenasi dan pertahankan lemak jenuh rendah, gunakan minyak zaitun di atas salad atau sayuran yang dimasak, untuk memasak ringan gunakan minyak canola, juga minyak rami adalah pilihan yang bagus untuk asam lemak sehat (jangan pernah memasak dengan minyak rami).
Mudah-mudahan dokter Anda memantau diet Anda untuk Anda atau telah mengirim Anda ke RD untuk meminta bantuan. Jika tidak, saya akan menyarankan untuk memberi tahu dia tentang kekhawatiran Anda dan selalu memperbaruinya dengan kebiasaan diet Anda. Jangan menyerah, jika Anda memiliki pertanyaan lebih lanjut, silakan bertanya.
