Pertanyaan Saya punya bayi 10 minggu yang lalu melalui operasi caesar. Selama hamil, berat badan saya naik 40 kg. Memulai kehamilan saya dengan berat 130lbs. dan berakhir di 170lbs. Saya saat ini di 138lbs. Saya juga memiliki anak berusia 2 tahun. Pada 6 Agustus saya memulai buku harian makanan dan memotong kalori saya menjadi 11-1200 kal/hari bersama dengan latihan kardio dan kekuatan 30 menit dengan dumbel, sit-up, push-up, dll. Saya perkirakan sebelumnya saya memotong asupan kalori menjadi 1200/hari, asupan kalori saya sekitar 3500-4000/hari. Diet saya terdiri dari oatmeal polos dengan susu skim, camilan, makan siang adalah dada ayam dengan salad (selada, tomat, dan mentimun dengan sedikit minyak dan cuka) dan atau roti gandum dengan dada kalkun dan salad atau beberapa jenis sayuran . Makan malam adalah ayam beberapa jenis sayuran kukus dan nasi merah. Camilan saya adalah granola bar atau sayuran atau buah. Saya juga tidak minum apa-apa selain air, sekitar 65-78oz. itu. Satu bulan kemudian diet saya sama, saya memasukkan lebih banyak kalori dan latihan saya terdiri dari satu jam cardio seperti interval pada elips atau sepeda dan latihan kekuatan. Saya naik dari 137 satu minggu menjadi 143 minggu berikutnya dan sekarang berat badan saya saat ini kembali turun menjadi 138. Jika ada orang lain yang melakukan apa yang saya lakukan, sepertinya mereka akan kehilangan lebih banyak berat badan atau haruskah saya katakan gemuk sekarang? , apa yang saya lakukan salah atau apakah penurunan berat badan saya hanya berjalan dengan standar "sehat" yang normal dan saya akan membutuhkan waktu sekitar 6 bulan untuk kehilangan 20 pon. Saya menjadi sangat putus asa, tetapi saya tidak akan menyerah karena saya sangat bertekad."
Jawab Hai Amy,
Selamat atas bayi baru Anda! Mari kita mulai dengan mengatakan bahwa rekomendasi saya mengasumsikan bahwa Anda sedang tidak menyusui. Jika Anda sedang menyusui, abaikan apa yang akan saya katakan dan beri tahu saya sehingga saya dapat membimbing Anda untuk itu.
Kalori Anda dari 1100 hingga 1200 sempurna untuk mencoba mengurangi lemak tubuh. Saya tidak akan merekomendasikan memotongnya jauh lebih rendah karena kemudian menjadi sulit untuk mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Jadi, kalori Anda secara keseluruhan sangat bagus. Pilihan makanan Anda juga bagus. Anda memiliki keseimbangan makronutrien yang baik, dan termasuk buah-buahan dan sayuran. Latihan latihan beban dan interval untuk kardio Anda sempurna.
Satu-satunya perubahan yang akan saya pertimbangkan untuk dilakukan - dan ini adalah pendekatan "tidak biasa" - saya akan mencoba untuk tidak melakukan latihan beban dan menghabiskan setiap sesi latihan melakukan pengkondisian kardiovaskular. Coba ini selama satu minggu dan lihat apakah berat timbangan turun. Latihan beban adalah latihan yang bagus dan memiliki banyak manfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi saya telah melihat banyak wanita yang tidak menurunkan berat badan saat latihan beban. Bukan karena mereka juga sedang membangun otot. Di fasilitas saya di Alpharetta, Georgia, kami memiliki alat pengukur lemak tubuh dan otot yang unik yang disebut Physio-Graph. Kita tahu kapan seseorang kehilangan (atau menambah) berat badan apakah itu lemak tubuh, otot, cairan, atau massa tulang. Banyak wanita akan melihat penurunan lemak tubuh ketika mereka menghilangkan latihan beban dan meningkatkan jumlah sesi kardio yang mereka lakukan.
Cobalah dan perhatikan skalanya. Adapun penurunan berat badan kesehatan, 1 sampai 2 pon per minggu adalah norma. Lebih dari itu dan kemungkinan besar tidak akan berasal dari lemak tubuh melainkan dari jaringan otot atau cairan.
Jangan putus asa. Anda memiliki bayi baru lahir yang luar biasa, dan tubuh Anda akan bangkit kembali pada waktunya. Beberapa wanita pasca kehamilan membutuhkan periode waktu sampai hormon mereka menyesuaikan diri untuk tidak hamil. Tetap di jalur dan Anda akan mencapai tujuan Anda. Saya senang mendengar bahwa ada tekad dalam diri Anda. Ketuk tekad itu! Beri tahu saya bagaimana perubahan pada latihan ini!
Kesehatan terbaik,
Dr. Bret
docotremery.com
