Pertanyaan saya laki-laki 5-11 dan berat badan saya 54kgs.saya ingin membangun otot tanpa pergi ke gym.jadi tolong beri tahu saya tentang diet dan olahraga yang relevan.
Jawab Hai Arvind,
Terima kasih telah memilih semua ahli. Sebelumnya saya mohon maaf atas waktu yang dibutuhkan untuk membalas. Pertama, makan banyak sayuran segar, buah, dan roti gandum atau gandum hitam. Perbanyak minum susu hindari minuman berkarbonasi seperti soda dan hindari kopi.
Jika Anda merokok, kurangi sebanyak mungkin. Telur orak-arik segar bagus. Makan sarapan, makan siang, dan makan malam. Ambilah cemilan
(lebih disukai buah segar dan atau salad) di antara setiap waktu makan. Gatorade dan Powerade mungkin adalah dua minuman terbaik untuk dikonsumsi saat berolahraga dan atau ngemil.
Adapun latihan. Harap balas dengan informasi lebih lanjut tentang otot apa yang ingin Anda kembangkan dan atau tentukan.
Saya akan dengan senang hati membantu Anda dalam hal ini, namun, saya sangat menyarankan agar Anda berkonsultasi dengan dokter perawatan primer dan atau ahli gizi klinis Anda sebelum memulai program kebugaran ini atau apa pun. Jika Anda telah berkonsultasi dengan mereka sebelumnya atau masih ingin melanjutkan, jangan ragu untuk membalas.
Terima kasih lagi untuk memilih semua ahli. Saya berharap dapat menjawab pertanyaan Anda lagi di masa mendatang.
Semoga berhasil!
Sungguh-sungguh,
Zachory L. Cook
CPT/CFI, CSN, CSFI
Asosiasi Kebugaran Internasional (IFA)
Nomor Instruktur Bersertifikat (CIN):209967
