Pertanyaan Saya telah melakukan South Beach Diet dan saya telah kehilangan 13lbs. Saya berumur 210 dan sekarang 197. Saya sekarang berada di fase 2 dari diet ini, tapi sepertinya saya tidak bisa menurunkan berat badan lagi. Saya sudah makan sangat sedikit roti gandum dan hanya sekali saya makan pasta gandum. Apa yang saya lakukan salah. Saya telah berolahraga 4 sampai 5 hari seminggu melakukan terutama treadmill dan stairmaster. Tolong bantu saya melewati rintangan ini. Saya benar-benar fokus dan siap melakukan apa pun. Terima kasih
Jawab Hai Kelly,
Terima kasih telah memilih semua ahli. Saya ingin menggeneralisasi cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Ini adalah informasi yang mungkin sudah Anda miliki meskipun saya ingin memastikan.
Untuk menurunkan berat badan, komposisi tubuh Anda harus proporsional dengan nutrisi yang dibutuhkan. Misalnya, jumlah total nutrisi yang Anda konsumsi setiap hari, harus dibagi untuk memenuhi kebutuhan tubuh Anda. 60 persen dari diet Anda harus karbohidrat. 30 persen dari diet Anda harus protein. 10 persen dari diet Anda harus lemak. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup karbohidrat, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan.
Saya akan memberi Anda "rencana sampel" untuk Anda pertimbangkan.
Saat ini BMR Anda adalah 3653,45 (3563) kalori.
Itu berarti 365 kalori adalah lemak (40g/lemak)
1095 kalori adalah protein (273g/protein)
2190 kalori harus karbohidrat (547g/karbohidrat).
Agar Anda dapat menurunkan berat badan secara efektif dan dengan cara yang sehat, Anda perlu menjaga tingkat aktivitas Anda saat ini dan menurunkan jumlah kalori yang Anda makan. ATAU tingkatkan tingkat aktivitas Anda saat ini dan pertahankan pola makan Anda saat ini.
Itu berarti Anda tidak boleh melebihi 3468 kalori per hari.
Tiga zat gizi makro yang dibutuhkan adalah :karbohidrat, protein dan lemak.
Karbohidrat harus mencakup 60 persen dari asupan makro Anda.
Terdapat 4 kalori dalam 1 gram karbohidrat
Protein harus mencakup 30 persen dari makro Anda
pemasukan.
Terdapat 4 kalori dalam 1 gram protein
Lemak harus mencakup 10 persen dari asupan makro Anda.
Terdapat 9 kalori dalam 1 gram lemak.
Katakanlah Anda ingin mendapatkan 190lbs.
Yaitu 3523 kalori per hari.
352 kalori harus lemak (39g/lemak)
704 kalori harus berupa protein (176g/protein)
1408 kalori harus karbohidrat (352g/karbohidrat).
Pertahankan tingkat aktivitas Anda saat ini dan intensitas tinggi sedang.
Anda perlu mendapatkan detak jantung Anda menjadi 3/4 MHR
(mhr adalah detak jantung maksimal yang ditentukan oleh usia. jadi 220-usia =mhr)
intensitas sering ditentukan oleh berapa persentase mhr yang Anda gunakan. Anda seharusnya TIDAK PERNAH membiarkan detak jantung Anda melebihi 95 MHR. Ini sangat berbahaya.
Jika Anda baru mengenal jenis latihan ini, maka pertahankan THR Anda (Target detak jantung, atau detak jantung yang ingin Anda capai), pada 3/4 MHR selama 30 detik.
Itu berarti Anda akan mendapatkan detak jantung hingga 75 persen dari detak jantung Maks Anda (usia 220). Jika Anda cenderung secara matematis, itu artinya adalah
3/4 (220-usia) ditahan selama 30 detik per repetisi.
misalnya, jika Anda berusia/berusia 20 tahun:
sebuah. MHR Anda akan menjadi 200.
B. 3/4=75 %
C. 75% dari 200 =150bpm
D. Anda akan berolahraga sehingga detak jantung Anda mencapai tetapi tidak melebihi 150 bpm, selama 30 detik)
e. meningkat seperempatnya setiap minggu.
F. jadi Anda akan menahan THR Anda (150bpm) selama 15 detik lebih lama selama setiap pengulangan, daripada minggu sebelumnya
(pada minggu kedua, itu akan menjadi 45 detik, minggu ketiga satu menit penuh, dll.)
satu-satunya hal yang akan berubah dalam contoh di atas adalah MHR (Detak Jantung Maksimum) Anda. Segala sesuatu yang lain tetap sama.
Ini membuat latihan Anda efektif dan seimbang dengan diet Anda dan jika Anda menjaga diet ini dengan benar, Anda harus mengharapkan berat antara 190 dan 191.
Diet fad seringkali berisiko.
Beberapa orang mengklaim bahwa diet mereka adalah nilai tambah yang dijamin.
Beberapa. Beberapa tidak.
Hindari "diet berhenti makan".
Jika ada diet APAPUN yang memberitahu Anda untuk berhenti makan, atau Anda makan terlalu banyak, dll hindarilah.
Diet Anda didasarkan pada seberapa sehat Anda makan, bukan seberapa sering.
Tentu saja hal ini tidak selalu terjadi (misalnya, pasien dengan gangguan makan).
Saya harap informasi ini bermanfaat bagi Anda. Contoh Rencana yang disebutkan di atas adalah untuk program yang relatif ketat, silakan berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulainya, jika Anda memutuskan untuk memulainya.
Jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut, jangan ragu untuk mengirim saya kembali. Terima kasih lagi untuk memilih semua ahli.
Anda dipersilakan untuk menilai kegunaan informasi ini dan tingkat kepuasan Anda dengan informasi yang saya berikan kepada Anda.
Semoga berhasil!
Zachory L. Cook
CPT/CFI, CSN, CSFI
Asosiasi Kebugaran Internasional (IFA)
Nomor Instruktur Bersertifikat (CIN):206697
