Saya ingin Menurunkan berat badan! Mohon Bantuannya

Pertanyaan
Hei im amy im 17 fixin menjadi 18!
Saya pikir saya gemuk maksud saya saya memiliki perut dan paha yang tebal tetapi saya bukan orang yang bertubuh besar tetapi saya 5'2 130 pon berapa banyak kalori yang saya perlukan sehari untuk menurunkan berat badan? Saya tidak tahu berapa banyak yang saya makan sekarang? lol tapi saya ingin mengencangkan paha dan perut saya saya pikir paha saya lembek itu paha bagian dalam saya apa yang bisa saya lakukan di rumah? Saya memiliki pinggul yang buruk sehingga saya tidak bisa banyak berlari atau berjalan? tetapi jika saya suka 50 sqaut setiap hari, apakah itu akan membantu mengencangkan paha saya? dan 50 situps mengencangkan perut saya? dan apakah saya masih lembek ketika saya menurunkan berat badan karena dokter saya. mengatakan saya bisa kehilangan hingga 110 pon dan masih dalam kesehatan yang baik! TOLONG BANTU AKU!! Saya ingin menurunkan berat badan selama bertahun-tahun saya benci tubuh saya!!!dan ayah saya meninggal seminggu yang lalu jadi saya tahu saya makan lebih banyak sekarang karena saya stres.. Tolong bantu..GOD BLESS YOU!!
CINTA Ami!

Jawab
Amy yang terhormat, Jika Anda melihat dokter Anda, mengapa Anda tidak mendapatkan rencana makan darinya, atau berkonsultasi dengan ahli gizi? Dokter dapat melakukannya untuk Anda. Usahakan makan 1500-1800 kalori per hari dan lakukan latihan kardio seperti jalan kaki minimal 30 menit per hari. Sit up akan mengencangkan otot perut Anda dan membuatnya tampak lebih kecil, tetapi squat di sisi lain bisa menjadi tugas berat dan mungkin membuat otot paha dan bokong Anda lebih besar dan lebih tebal, itu sangat tergantung pada genetika Anda. Semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com