Pertanyaan PERTANYAAN:Hai, nama saya Luna, saya berusia 21 tahun, 110lbs. Saya memiliki tubuh berbentuk buah pir yang tidak proporsional:dada saya 30", pinggang saya 26" dan pinggul saya 37".
Saya ingin proporsional. Dan itu berarti membuat pantatku sekecil mungkin. Saya juga sepenuhnya menyadari bahwa pengurangan noda tidak berhasil, dan saya juga puas dengan penurunan berat badan secara perlahan di mana-mana. Saya kemungkinan besar akan kehilangan payudara kecil yang saya miliki juga, yang agak disayangkan.
Saya telah menurunkan berat badan secara sehat (berlari, berjalan, kerja elips) selama sekitar 45 menit. setiap hari dan telah makan makanan kecil dengan lebih banyak buah dan sayuran. Saya sudah melihat hasilnya (sudah 3 minggu?) Dan semuanya menjadi sedikit lebih kecil, termasuk pantat saya. Saya cenderung meningkatkan frekuensi latihan ini juga.
Pertanyaan saya, bagaimanapun, adalah ini:Tubuh kita hanya menurunkan berat badan secara merata. Apakah ini benar (sampai batas tertentu) sebaliknya? Atau bisa? Saya selalu memiliki pantat yang lebih besar, bahkan sebelum pubertas, dan saya ingin tahu apakah saya kehilangan semua lemak di pantat saya sekarang, dengan terus berolahraga (dan tidak ada yang tersisa di tempat lain karena itu), dapatkah saya memakai berat badan secara merata setelah itu (dan karena itu proporsional), atau akankah semuanya turun lagi?
Akan luar biasa mengetahui bahwa saya bisa memulai kembali tubuh saya seperti itu. Terima kasih banyak, semua informasi akan dihargai!
Luna
JAWABAN:Halo Luna,
Terima kasih telah memilih semua ahli. Terimalah permintaan maaf saya karena tidak menjawab sebelumnya sekarang. Penundaan Sementara telah terjadi. Untuk menjawab pertanyaan itu dengan benar, saya memerlukan lebih banyak informasi mengenai diet dan olahraga Anda.
Pertambahan berat badan proporsional dengan sejumlah karakteristik termasuk komposisi genetik. Generalisasinya adalah, Anda perlu melatih gluteus maximus Anda dan otot-otot tambahan untuk mengencangkannya ..... setelah kencang, proporsinya harus mengikuti ...... latihan spot seperti yang Anda sebutkan, jangan bekerja sepenuhnya untuk Anda, jadi Anda harus mempertimbangkan latihan target... selesaikan bagian atas dan bawah, dengan
konsentrasi spesifik pada bokong, punggung bawah, perut bagian bawah,
perut bagian atas dan dada. Faktor terbesar termasuk komplikasi pasca diet adalah pemikiran bahwa sejak mereka mencapai kondisi kesehatan yang diinginkan, tubuh mereka tidak lagi dalam "bahaya" dan mereka melupakan diet mereka. Ini sangat berbahaya. Diet adalah tahap awal dari perubahan hidup.
Diet Anda sama pentingnya dengan kondisi fisik Anda
latihan Anda. Pertama, untuk membantu Anda dengan benar, saya memerlukan beberapa informasi lebih lanjut.
1. Apakah Anda merokok atau zat pengubah kesehatan lainnya?
2. Apakah Anda mengonsumsi suplemen makanan?
3. Apakah Anda sedang mengonsumsi obat pengubah suasana hati (mungkin diresepkan untuk kondisi hiper/hipotiroid atau bipolar)?
4. Berapa lama diet Anda direncanakan?
5. Berapa lama Anda benar-benar mengikuti diet?
6. Tingkat intensitas apa yang diikuti/diikuti oleh rutinitas latihan Anda?
7. Apakah Anda memiliki anak sejak lahir?
8. Berapa usia Anda?
9. Apakah Anda memiliki pelatih/penasihat kebugaran reguler?
10. Sudahkah Anda berkonsultasi dengan dokter Anda mengenai masalah ini.
11. Berapa berat badan Anda saat ini?
Jika Anda bisa memberi saya informasi yang disebutkan di atas, saya akan dengan senang hati memberi Anda semua informasi yang saya bisa.
Sekali lagi terima kasih telah memilih semua pakar dan saya berharap dapat membantu Anda lebih lanjut.
Sungguh-sungguh,
Zachory L. Cook
CSN, CSFI, CPT/CFI
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:1. Saya tidak merokok atau melakukan apa pun kecuali minum sesekali.
2. Saya tidak mengonsumsi suplemen makanan apa pun
3. Saya tidak sedang minum obat apapun
4. Saya berencana melakukan diet ini selama yang dibutuhkan, kok
5. Saya telah mengikuti diet saya selama sekitar empat minggu.
6. Saya melakukan pekerjaan elips sederhana/berjalan/jogging ringan selama 45 menit setiap hari/setiap hari. Saya sudah melihat beberapa kehilangan lemak, dan sepertinya saya melihat hasilnya dengan cukup cepat.
7. Saya belum punya anak
8. Saya berumur 21 tahun
9. Saya tidak memiliki pelatih apapun
10. Saya belum berkonsultasi dengan dokter.
11. Saya 110 lbs.
Terima kasih banyak atas bantuan Anda yang berkelanjutan!
Jawab Terima kasih atas balasan dan kesabaran Anda. Hal ini dihargai.
Sekarang, Anda memiliki BMR sekitar 1800. Saya senang mendengarnya
bahwa Anda serius tentang latihan ini. Tampaknya karena Anda telah memperhatikan penurunan berat badan, itu progresif. Itu hebat. Ini berarti Anda melakukannya dengan baik dalam menyeimbangkan diet dan olahraga Anda. Sekarang Anda hanya perlu menemukan cara untuk mengencangkan gluteus maximus Anda. Saat Anda berusia 21 tahun, detak jantung maksimum Anda adalah 201. Itu adalah detak jantung tertinggi yang pernah Anda dapatkan selama berolahraga tanpa mempertaruhkan masalah kesehatan.
Karena Anda sedang berolahraga sedang. Cobalah untuk mendapatkan detak jantung Anda hingga 65 persen dari MHR Anda. Itu berarti. Untuk tujuan penyederhanaan, 70 persen dari 100 adalah 70 (dikalikan 2).
Jadi, target detak jantung Anda harus 140. Latih gluteus maximus Anda sampai detak jantung Anda mencapai atau mendekati 140. Kemudian istirahatlah selama lima menit. Biasanya satu jam sehari sudah cukup baik. Tendangan sepeda, peregangan kaki horizontal belakang datar (------) dan lift kaki belakang datar stasioner bagus untuk ini. Jangan melebihi rencana latihan ini karena Anda akan mulai "bertambah besar". Dengan demikian, ada kemungkinan Anda terlalu banyak melatih otot bokong.
Jika ini masalahnya, Anda menambah berat badan di pantat karena Anda meningkatkan massa otot Anda (otot lebih berat daripada lemak). Sebagai aturan umum, semakin banyak intensitas untuk jangka waktu yang lebih lama, semakin banyak MASSA OTOT yang akan Anda peroleh, semakin sedikit intensitas untuk jangka waktu yang lebih lama, semakin banyak definisi yang akan Anda peroleh.
Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan rutin ini dan sangat disarankan untuk memiliki pelatih atau
seseorang yang ahli dalam mengambil tekanan darah untuk membantu Anda dengan program ini.
Lanjutkan berjalan dan jogging Anda, turunkan kecepatan Anda tetapi tingkatkan waktu Anda. jalan/joging ringan selama satu jam tapi pelan-pelan
kecepatan. Sertakan latihan aerobik ini dalam rencana Anda dan makan cukup untuk memungkinkan energi melakukan ini. Jika tidak, Anda akan kehilangan berat badan. 110 adalah berat yang OK sehingga tidak ada kebutuhan massal untuk penurunan berat badan yang berlebihan. Dengan latihan ini, Anda perlu meningkatkan asupan karbohidrat Anda sedikit saja untuk
memberi Anda energi untuk mengikuti rutinitas ini. saya menyarankan
minum gatorade atau powerade di antara latihan Anda dan tetap dalam jumlah sedang. Jika Anda minum berlebihan, Anda akan mengalami kram. Juga, cobalah untuk minum dua gatorade atau powerade sepanjang hari untuk meningkatkan karbohidrat Anda. Ambil sekitar 3% lebih banyak protein. Anda dapat melakukan ini dengan makan telur orak-arik untuk sarapan dan telur rebus dengan makan siang dan makan malam Anda. Pastikan untuk menyimpan banyak buah dan sayuran segar dengan makan siang dan makan malam.
Saya harap ini membantu. Jika Anda memerlukan informasi lebih lanjut, jangan ragu untuk menghubungi saya. Semoga berhasil!
Zachory Lee Cook
CPT/CFI, CSN, CSFI
Asosiasi Kebugaran Internasional (IFA)
Nomor Instruktur Bersertifikat (CIN):209967
Anda diundang untuk menilai kegunaan dan kepuasan yang Anda peroleh dari informasi ini.
