Pertanyaan PERTANYAAN:hai saya seorang anak laki-laki berusia 15 tahun dari India.. 5'8 dan 104 lbs,saya terlihat sangat kurus dan tidak sehat tidak seperti orang lain seusia saya.Wajah saya terlihat kering dan tidak bercahaya..sepertinya saya sudah sakit selama lebih dari setahun .tubuh saya tidak terlalu langsing tetapi juga tidak gemuk. saya sudah berolahraga tetapi bukannya terlihat atletis, itu terlihat lebih buruk. tolong sarankan saya diet dan beberapa latihan untuk meningkatkan saya kesehatan dan penampilan.
JAWABAN:Tanmay yang terhormat, Ketika Anda 'berolahraga', Anda sebenarnya memecah serat otot. Serat otot ini ingin membangun kembali diri mereka sendiri sebagai otot yang lebih besar dan lebih kuat tetapi dibutuhkan kalori dan nutrisi untuk melakukannya. Cobalah makan setidaknya 3000-4000 kalori per hari. Ini akan memastikan Anda memiliki energi yang cukup untuk membangun kembali tubuh Anda lebih kuat dan lebih sehat. Buat buku harian makanan dan ukur kalori dan protein. Beberapa majalah binaraga menganjurkan makan satu gram protein untuk setiap pon berat badan. Makanan berprotein memiliki kalori lebih tinggi, jadi akan bertambah dengan cepat Makanan sehat untuk dimakan adalah:buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ayam, ikan, ikan tuna, telur atau putih telur, roti gandum, lemak sehat seperti yang ditemukan dalam kacang-kacangan dan minyak zaitun dan produk susu rendah lemak. Multivitamin harian atau makan sereal yang diperkaya yang mengandung 100% vitamin RDA akan memastikan Anda mendapatkan cukup vitamin. Dapatkan buku yang bagus tentang nutrisi untuk detail lebih lanjut. Semoga membantu, Laura Kraemer,Slimkids.com
---------- MENINDAKLANJUTI ----------
PERTANYAAN:umm...bisakah Anda meresepkan diet sehari-hari, seperti.
Jawab Tanmay, Itu di luar jangkauan email sederhana. Anda dapat mencoba situs web:muscle and fitness.com atau bahkan mendapatkan majalah mereka; mereka masuk ke detail yang lebih besar dan dapat memberi Anda beberapa rencana makan sehat binaraga yang baik. Berikut ini tautan ke halaman nutrisi mereka:www.muscleandfitness.com/nutrition/76
Selamat mencoba dan semoga membantu, Laura Kraemer, Slimkids.com
