dataran tinggi dari git-go

Pertanyaan
Halo- Saya seorang wanita berusia 35 tahun yang memiliki bayi setelah usia 30 tahun dan sekarang saya tidak dapat menurunkan 20 pon yang harus saya turunkan. Saya makan 1200 kalori per hari, berolahraga 3 kali seminggu (cardio), dan latihan kekuatan 3 kali seminggu pada hari yang berlawanan dari cardio. Tinggi saya 5 kaki 6 inci dengan bingkai sedang dan berat 148 pon. Saya ingin turun sampai 130. Saya hanya makan karbohidrat kompleks, banyak ikan (kami hanya makan daging merah mungkin sekali atau dua kali sebulan, dan ayam sama), banyak sayuran hijau, dan buah-buahan. Kami jarang makan di luar (kurang dari sebulan) dan tidak membeli makanan olahan, kaleng, beku, atau makanan kemasan. Sepertinya saya tidak bisa mendapatkan produk susu yang saya butuhkan, jadi saya tidak mendapatkan cukup kalsium, tetapi saya mencapai RDA serat saya setiap hari. Saya telah berdiet sekarang selama sebulan, dan melacak setiap makanan yang saya makan dan setiap kalori. Saya mengukur semua makanan dan minuman saya 10 8 ons gelas air per hari. Di masa lalu, ketika saya ingin menurunkan beberapa kilogram, mereka akan turun dalam beberapa minggu. Kali ini, saya awalnya kehilangan 4 pon dan kemudian segera mendapatkan kembali dua (saya mulai dari 150). Saya (hampir) dalam kisaran berat badan saya untuk tinggi badan saya dan memiliki BMI 23,2. Saya tahu saya tidak kelebihan berat badan, tetapi saya juga tidak dalam kondisi kesehatan dan berat badan terbaik saya. Adakah saran ketika Anda mengalami dataran tinggi di awal!? Terima kasih.

Jawab
Pertanyaan yang menantang, Christy. Sepertinya Anda sangat termotivasi dan bekerja keras dalam hal ini.

Sulit untuk mengatakan mengapa seseorang tidak menurunkan berat badan lebih banyak dengan rejimen yang Anda gambarkan. Kami pikir ada kalanya metabolisme seseorang turun ke "tingkat pembakaran" atau penggunaan kalori yang cukup rendah, di bawah 1200 kkal, dalam keadaan yang jarang terjadi. Tes kalorimetri kantor dapat membantu memastikan apakah ini terjadi, meskipun tidak mungkin dalam kasus Anda. Penjelasan lain adalah bahwa ada beberapa kalori tersembunyi yang menyelinap masuk, meskipun ketelitian Anda tampaknya menentang hal itu. Tetapi ada baiknya melihat semuanya untuk memastikan Anda tidak melewatkan sesuatu. (Saya pernah memiliki seorang pasien yang akhirnya melaporkan bahwa dia makan kacang mete setiap hari - cukup tinggi kalori - dari stoples di tempat kerja.)

Apa yang saya sarankan adalah Anda mempertimbangkan untuk menurunkan asupan kalori Anda menjadi 1000 kkal per hari. Ketika kami mengerjakan rencana diet induksi, kami biasanya memulai program penggantian makanan dengan diet yang membawa jumlah kalori jauh di bawah tingkat ini, tetapi pada 1000 kkal setiap hari, Anda harus dapat membuat defisit kalori yang lebih besar daripada saat ini, dan yang seharusnya mengarah pada penurunan berat badan yang lebih besar. Saya akan merekomendasikan Anda untuk sarapan, sebaiknya protein shake atau bar, tetap minum multivitamin setiap hari, dan lanjutkan olahraga dan konsumsi air Anda.

Dan kemudian bertahan di sana; mungkin butuh waktu, tetapi Anda akan berhasil dengan tekad dan ketekunan.

Semoga berhasil dan beri tahu saya bagaimana hasilnya dalam empat minggu.

Kent C. Sasse, M.D., MPH, FACS, FACRS
Direktur Medis,
Institut Metabolik Internasional
www.iMetabolic.com